腹部的赘肉到底该如何减掉?

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在减脂的过程中,我们最关注的往往是体重和局部的胖瘦,比如说胳膊,腿,肚子……其中如何减掉腹部赘肉,如何瘦肚子,是很多人都关心的热门话题。在生活中、在网络上我们经常都能听到有人在讨论:

明明自己不是很胖,体重也没有超标,可是为什么肚子上的赘肉却不少?

为什么肚子那么容易堆积脂肪?

为什么肚子上的赘肉最难减?

…….

想要瘦肚子,就要找到问题的症结所在,对症下药,才能让你不受腹部赘肉的困扰。

那么为什么腹部是最容易堆积脂肪的地方呢?

大家都应该知道脂肪细胞是全身游离的,是全身性堆积的,只是有的部位堆积的速度快一点,有的部位堆积的速度慢一点。

首先,腹部位于人体的中心,往往是活动最少的地方。如果饮食中摄入过多的热量,一旦缺乏运动,导致热量消耗太少,多余的热量就会囤积在体内,形成脂肪。加上不良的生活习惯,长时间久坐等,腰腹的血液循环差,脂肪就会因此而滞留在腹部。

其次,和其它身体部位相比,腹部的肌肉抗拒脂肪的能力非常弱,如果脂肪不及时消耗掉,就会堆积。

此外,腹部是重要器官最多的地方,所以身体就会自动的把大部分能保护身体的脂肪都储存在这个部位,以备不时之需。尤其是女性,女性的腹部要有足够的脂肪才能保护好子宫和卵巢,这直接关系到女性将来能不能够健康的怀孕、分娩。

如何正确地减掉腹部赘肉?

在知道为什么腹部是最容易堆积脂肪的地方,为什么人发胖都会先胖肚子后,我们就可以对症下药了。下面我们就从生活习惯、饮食和运动这三方面详细的来帮助大家解决这个让我们头痛已久的问题。

一、生活习惯

日常生活中,我们总是习惯久坐,习惯躺着,习惯熬夜……这些不良习惯会加快脂肪在腹部堆积的速度。只有改善这些不良的生活习惯,才能够帮助我们减缓肚腩的形成。

二、饮食

在减脂的过程中一定要保持合理健康的饮食。不要妄想通过节食来减脂,因为长期节食会对我们的基础代谢带来非常负面的影响,代谢一旦变慢,你每天燃烧的热量也会随之降低,到最后你坚持不住了,就会暴饮暴食,造成严重的反弹。所以说不好好吃就不可能好好减脂,想要减脂,就要控制热量的摄入,做到摄入的热量<消耗的热量

三、运动

1)想瘦哪里就练哪里,其它地方不用练是大错特错的

想要瘦肚子的人,做得最多的运动大概就是仰卧起坐了。很多人都觉得练哪里就瘦哪里,想瘦肚子只要坚持做仰卧起坐等光练腹部的动作就可以,却浑然不知这种“头痛医头,脚痛医脚”的观点是完全错误的。要知道只有局部增肌,没有局部减脂!只做针对腹部的训练,可能你腹部的肌肉会变得强壮,但腹部脂肪并没有减少,肚子还是那么的大。

2)减肚子,你需要这样做!

很多人都说脂肪燃烧最直接最传统的运动是有氧运动,想瘦肚子就要先做有氧运动。虽说有氧训练是着重进行体内脂肪的燃烧及消耗,降低我们体脂率的,但是有氧最大的弊端就是容易出现减肥平台期。比方说跑步,刚开始的第一周你能看到体重明显下降了,但是接下来的一段时间体重就卡在那里一动不动了。

另外,单靠有氧运动减脂的话会让你很快失去肌肉,如果你在减掉脂肪的同时,还想要拥有紧致的小腹,那么我更推荐你做无氧运动。无氧运动对于增长肌肉非常有帮助,还可以提高基础代谢率,不仅在运动过程中可以燃烧大量脂肪,运动结束后还会继续燃烧,甚至持续48小时以上,达到即使不运动,也在减脂的效果;不仅如此,做无氧运动时我们可以通过增加强度来让身体产生不适应性,这样一来也就不容易出现减肥平台期了。

如果大家有关注我的十周变身计划就会知道,在无氧运动中,全身性的负重训练是我认为最快最有效的训练方式,用哑铃做深蹲、硬拉、卧推等能用到大肌群的运动。你活动的关节越多,燃烧的热量就会越多,减脂增肌的效率也会越高。

当然了,每个人胖瘦的部位和比例是不一样的。有的人是苹果型身材,上半身比较胖,肚子瘦的幅度比较大;有的人是梨型身材,下半身比较胖,腿部瘦的幅度比较大。但是不用担心,只要运动合理,脂肪减下来了,全身都会跟着瘦下来

温馨提醒:因为无氧运动的运动强度较大,如果你是零基础,不知道怎么练,那么还是建议你在专业人士的指导下进行运动,可以去健身房,可以找私教,还可以用我的十周变身计划。毕竟做无氧运动不像做有氧运动那么简单,学习一下可以少走很多的弯路。如果你用我的计划,那么10周就可以拥有完美身材。

总结一点:如果想要减掉大肚腩,就是要保持自律,除了改变日常生活中的坏习惯,均衡控制饮食和科学高效的训练外,还要努力坚持下去,这样你才能拥有好身材。

希望我的苦口婆心能纠正你的错误观点,重要的事情要说三遍:局部减脂是不存在的!局部减脂是不存在的!局部减脂是不存在的!所以想要瘦肚子的小伙伴们,还是老老实实全身减脂吧!

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