FAQ
XS Infinity采用国外最新最火的训练方式——体操训练法。
XS Infinity的核心理念是柔韧+灵活+力量 = 完美体型。通过增加身体柔韧，以及关节更灵活，来矫正体态，同时增加核心力量，以塑造完美体型。
这是市面上最全最系统的拉伸教程。
你知道吗？99%的人需要的并不是健身，而是拉伸。
现代人的工作和生活压力，外加常年的错误站姿坐姿，日积月累，导致大多数人的体型体态都或多或少有问题，有关节酸痛不适，肩颈、腰椎、膝盖、髋胯问题的人比比皆是，日常身体活动都受影响，更甭说健身了。
混这行这么多年，健身一直以来被认为是“更瘦”和“更有力量”的途径，但是，几乎所有人都忽略了一个最重要的问题，也是现代人面临的最大通病：身体柔韧和灵活度。
而身体柔韧灵活度差，正是导致不良体型体态的罪魁祸首。
所以说，传统的健身模式已经不能满足绝大多数人的基本需求了：连最起码的坐姿站姿、体型体态都有问题，还何谈“健身出好身材”呢？
不打好体型基础，只能越练越错，越练越痛，适得其反。
很多甚至经常健身的人都弯不下腰，劈不开腿——这并不算完美身材。拉伸才是最被忽略的王道，可以帮你从根本上改变体型体态，而且还能让你更柔韧 + 更灵活 + 更有力量 = 完美体型。
最后，俗话说得好：“筋长一寸，寿长10年。” 没错，你的柔韧度和你的寿命是成正比的。我的“体操训练法”，不仅可以改善你的体型体态，让你拥有完美体型，还能让你更柔韧、更长寿。
XS Infinity适合如下人群：
- 运动菜鸟，觉得有氧枯燥，重训太累的
- 运动达人，厌倦了有氧重训，想用全新的训练模式来挑战自己的身体，重燃健身激情
- 产后恢复/哺乳期/备孕 （有专门的”产后修复系列专辑“哦），或身体不易剧烈运动、大基数者等
- 想培养健身习惯，慢慢改变身材，哪怕每天运动3分钟
- 有暴饮暴食现象，或饮食不规律、不健康，希望培养健康饮食习惯
- 想增加身体柔韧度，关节灵活度，想练劈叉和倒立等
- 想矫正体型体态，重塑腿型和腿部线条
- 有腰椎、膝盖、肩颈等关节酸痛不适
XS Infinity采用目前最新颖独特的”体操训练法“，以拉伸为核心。
俗话说：“筋长一寸，寿长10年。“ 没错，你的柔韧度和你的寿命是成正比的。
我”体操训练法“的独特拉伸训练，是既能让你减脂塑形，还能帮你增加身体柔韧，让你更长寿的训练。
重训可以让你减脂塑形，但是会减少柔韧度，有氧也一样。很多身材很好的肌肉男，99%都是柔韧性差，身体僵硬，弯不下腰，抬不起腿。
有身材线条，没有柔韧，不算完美身材。
所以，拉伸才是最被忽略的王道，虽然慢一些，但是只要每天练习，体型会一天天变好，不仅好身材，还更柔韧 + 更灵活 + 更有力量 = 完美体型。
我的“XS Infinity” app的五大优势：
- 市面上独一无二的“体操训练法”，因为我主张：柔韧+灵活+力量 = 完美体型（光瘦，或光有力量，而没柔韧，不叫完美体型）。
- XS Infinity app有个性化训练反馈系统——训练进步快慢，由你决定。
- 哪不好，练哪——所有训练根据需要修复矫正的情况分类，如：腰椎、颈椎灵活性、腿部线条、产后恢复、O形腿、驼背、骨盆前倾、膝关节…
- 七天挑战一个新习惯——全套饮食习惯培养教程，游戏化模式，连续完成才能激活
- 独家精品课程：大劈叉全套详细教程（横叉、竖叉）、倒立、胸桥等独家精品课程。
XS Infinity共包含300+训练视频，20+个训练模块和教程，总有一款适合你。训练以柔韧、灵活、力量、修复、技能、精品和必修为划分，如全身柔韧、产后修复、开髋开胯、腿型矫正、核心力量、腿部线条拉伸、关节灵活性等等细分训练模块。
更有独家精品大劈叉全套训练教程，横叉、竖叉任你练，成人0基础入门，完成儿时的梦想，以及倒立、单腿深蹲、胸桥、L-Sit等全套技能课程。
另外还有饮食培养挑战课程，7天一个新习惯，帮你管住嘴，从此不用再暴饮暴食。
如果你出于任何原因，不想/不能10周改变身材，但又想每天运动一下，培养习惯，那么我的XS Infinity就是你的菜。
可能的原因如下：
- 身体条件不允许或不适合做重训（如产后恢复或哺乳期，关节酸痛等）
- 厌倦了有氧跑步、hiit或其他常规训练，想寻找新鲜感
- 没太多时间训练，觉得重训太累，只想每天小动一下
- 重点培养习惯，慢慢改变身材，让自己有更好的体型体态
- 想增加柔韧，提高体能，让自己更有精神活力
（如果你下定决心，想10周内彻底改变身材，减脂、塑形或增肌，无论男女，新手高手，那么请选择我的”10周变身计划“）
每天靠毅力坚持健身，是最差的选择。 坚持的秘密是：养成习惯。 这样你就会不费吹灰之力，每天自觉自愿地健身了，哪怕每天只拉伸3分钟——这就是XS Infinity的目的，帮你培养习惯。让你每天不健身都难受。
你每天只需跟着XS Infinity拉伸3分钟，就算完成了今天的任务，如此每天，只需2-3个月时间，你就会培养出每天健身的好习惯。当然，如果你想每天训练1-2小时也完全没有问题的。
此外，XS Infinity采用游戏化模式，每日的训练和习惯挑战课程完成后，都会有相应的得分，以及相应的积分奖惩制度。此外，习惯挑战课程更有独特的激活机制，让你每7天培养一个新习惯，即，只有连续完成6天，新的挑战才会在第7天被激活。
光练，不会吃，健康和身材都会大大折扣； 乱吃，即便练再多，也是事倍功半。
所以，吃，即健康饮食习惯培养，改善暴饮暴食，是我的”XS Infinity“的一大亮点——XS Infinity有一整套的“习惯培养挑战”，帮你调整生活和饮食习惯。
“习惯培养挑战”里面的饮食指导不会硬性规定每天必须吃的食物，以原理知识讲解为基础，教你饮食基本原则，帮你重建每餐的健康饮食构架，让你也成为半个专家，以后自己就可以自行选择搭配食物。
用游戏模式，7天挑战一个新习惯，不完成不激活，帮你逐步管住嘴，不再暴饮暴食；教你如何选择一日三餐的食物；教你如何不用称量也能不多吃，教你在外面吃饭时，每餐食物度量准则（可以用一辈子的哦），简单实用，方便执行。
随时可以训练，每天不限次数，每次至少一个训练动作或视频，即，短则3分钟的一个训练动作，长则50分钟的完整训练。当然，可以一次练10个动作，或反复练习一个动作。所有动作和训练都是循序渐进的，完全可以根据自己的体能和训练目标来掌握时间和进度。我的原则是：哪怕只练每天3分钟，日久也能养成习惯。因为：好身材=好习惯。
好身材 = 好习惯。养成每天训练的习惯才是XSinfinity的终极意义。
你需要做的就是：每天至少练习一个训练动作视频，或一个整套跟做视频。无论每天3分钟，还是每天45分钟，都是可以的，因为培养习惯才是重点。
当然，如果你心情好，或者动作对你来说很简单，可以多练几个，但是至少每天一个动作，或一个整套跟做视频，并且按照动作训练指示，做相应的重复次数（或时长），以及做相应的组数。
如果某一个动作有挑战或者你很喜欢，你可以一天多练几遍这一个动作，没有限制；如果这个动作对你来说太简单了，那么你练过几遍后，确定完全掌握了，就可以继续激活下一个新动作，直到你遇到有挑战的动作为止。当然，你也可以每天重复练习以前的一个或几个动作，熟能生巧，practice makes perfect！
不用着急激活新动作（视频都是你的，跑不了），一步一个脚印，扎扎实实打基础才是关键。总之，每天只需要至少练习一个动作。这样一步一步，按照你的体能和进度来训练，每天哪怕只练3分钟，或体能提高一点点，就是胜利。
我建议您至少年满18岁，根据您的体能，量力而行。当然，如果您已年满16岁，但是不到18岁，请征求您的父母或监护人的意见，再开始做XS Infinity。 您无需任何健身知识，即可开始XS Infinity的训练。 在做任何运动前，您都应当先咨询您的家庭医生，以排除您的潜在健康隐患或身体不适等因素。
饮食习惯挑战课程的目的是帮你培养健康的生活习惯，不仅包含均衡的饮食习惯挑战，还包含饮水、睡眠等重要的生活习惯培养。用游戏化模式，每7天挑战一个新习惯，一步步帮你培养新的习惯，稳扎稳打——习惯不是一天养成的，是不断的重复，以及内心潜意识的消化与接受。
整套习惯挑战课程不仅可以重整你的饮食构架，从早餐、午餐到晚餐，以三大营养素入手：碳水化合物、脂肪、蛋白质，还教你在外面吃饭时如何目测或简单使用的丈量食物技巧，即便去餐厅聚餐也不会多吃。告诉你如何做，还给你讲原理，通俗易懂，繁冗难懂的知识堆砌。帮你从健康生活作息的各个方面，来重塑一个健康的你。
非常简单，“习惯挑战”课程让你每7天挑战一个新习惯，也就是说，你需要连续6天，每天坚持完成一个习惯任务，这样到第7天，第二个新习惯才会被成功激活，这样，接下来的6天，你需要连续完成两个习惯，这样到第7天，第三个新习惯才会被成功激活，以此类推，都是非常简单的生活作息和饮食习惯，帮你一步一步培养好的习惯，用游戏化模式，重建你的健康饮食构架。
如果你中途没有连续6天完成所有的已激活的习惯，下一个新习惯不会再第7天激活，也就是说，你需要重新开始，完成所有的已激活的习惯，直到你连续6天都完成了为止，这样下一个新习惯挑战才会被成功激活。既增加了娱乐性，又富有挑战，轻松在游戏中培养习惯，并且教你健康生活和饮食的原理知识。
XS Infinity有专门的关节修复与关节灵活性系列课程，适合有关节酸痛不适的人群，无论是腰椎、颈椎、膝盖、肩关节、髋胯，还是手腕、脚踝，加强韧带柔韧度，增加关节灵活性，而且动作主要以静态拉伸为主，强度不大，以康复为主。
有关节不适的小伙伴可以根据自己的体能，量力而行，尽力而为。一般在针对性地训练1个月后，酸痛不适就会有所改善。不过我还是要负责任地说：遵医嘱，运动前务必咨询您的家庭医生哦。
XS Infinity有专门的“产后”标签，“产后体型修复”和“产后体能恢复”等系列专辑，而且95%的训练动作都是以静态拉伸为主，强度不大，宝妈和准妈妈们可以根据自己的体能，量力而行，尽力而为。一般在训练4-6周后，身材和体型体态都会有非常明显的改善，当然，配合习惯挑战课程来使用，效果会更好。别忘了，在运动前务必咨询您的家庭医生哦，遵医嘱也是对您的负责。
XS Infinity的目的就是为了帮你拥有完美的体型体态：尤其是站姿、坐姿、腿型（O、X型腿等）和走路姿势等。站姿、坐姿、腿型和走路姿势不好看，主要是因为肌肉不足，并且肌肉和韧带不能很好拉伸和支撑正常体态所致。
XS Infinity的体操训练法可以帮你拉伸体格肌肉和韧带，增加柔韧和力量，矫正体态，这样，你的体型体态、腿型和走路姿势都会有所调整，以慢慢恢复拉伸至完美体型。
一般在训练4周后，站姿、坐姿、体型体态会有明显改善，而且会帮你更有意识地去在生活中注意和纠正自己的姿态，这个才是最终目的，别忘了：体型体态是一朝一夕养成的，因为：好身材=好习惯。
XS Infinity是非常适合局部矫正的。所有训练都有针对性的“痛点标签”，如圆肩驼背、O型腿、骨盆前倾、产后恢复、腰椎不适、开髋开胯等等，让你“哪不好，练哪”，有针对性地对症训练。当然，除了局部的针对性训练，全身性的训练也很重要哦，只有全身的柔韧、灵活和力量都整体提高，完美的体型体态才会离你越来越近。
当然可以，XS Infinity以静态拉伸为主，几乎没有跑跳的剧烈运动，在家就可以完成，无需任何器械，尤其适合大基数或不能剧烈运动的小伙伴。不仅可以帮您减脂塑形（拉伸也是可以燃烧很多热量的哦），还可以帮你增加身体柔韧度，关节灵活度，以及核心力量，矫正站姿坐姿和体型体态，改善关节酸痛不适，塑造完美的体型体态。
当然，我们还是建议您在进行XS Infinity计划之前先与医生进行沟通咨询，看看您的身体条件是否适合热量控制的饮食方式和进行负重训练，以排除其他不适因素和病患。
完全可以在家里完成，而且无需任何器械，动作简单方便，无需任何基础，适合新手。并且每个单独动作都有详细的动作讲解和纠正视频。
下载XS Infinity的app是免费的，，在手机app商店里搜索“XS Infinity”或“体操训练法“即可找到app，并下载使用，app采用订阅制（按月或按年付费），仅需很少的费用，app里的所有教程内容和视频可以全部观看和使用。
拉伸训练是唯一可以每天练习的训练模式，所以我的体操训练法以拉伸为主，完全可以每天练习，甚至可以每天分不同时段，根据生活和工作的安排，来多次训练，没有时间规定和要求，什么时候练都可以。如果能每天都拉伸一下，每次至少3分钟，当然，一天想练1-2小时也是可以的。如果能每天拉伸，身体的柔韧度会提高得更快，体型体态会加速变得更完美。最重要的是，每天拉伸3分钟，就能逐渐培养健身的习惯，让你“不训练就难受”。别忘了，好身材=好习惯。
只要按照体操训练法的训练来做，就会增加身体柔韧，提高关节灵活度，同时增加核心力量，让你逐渐拥有完美体型。当然，如果能配合良好的生活作息和饮食习惯，效果会更快速，事半功倍。饮食不仅是好身材的必要基石，更是健康和长寿的必要组成部分，只有“训练”和“饮食”两条腿走路，走的才会更快更远。建议能在做训练的同时，用我的游戏化的“习惯培养挑战”课程来培养健康的生活和饮食习惯，轻松有趣，让你不知不觉中就培养健康习惯了。不信你就试一下。
完全不会。 我的体操训练法以拉伸为主，目的是让你增加柔韧，关节灵活度，增加核心力量。体操训练法会帮你拉伸到全身肌肉线条，让你的体型体态更好看，坐姿站姿更优雅性感。比如，可以帮你拉伸腿部肌肉线条，改善像大腿肌肉外翻，小腿肌肉蜷缩等现象，防止肌肉的堆积，增加肌肉和韧带的灵活度，让你的身材曲线线条更迷人。
首先恭喜您训练到位了，如果第一天训练后肌肉酸疼非常严重，您可以休息2-3天，让身体和肌肉得到充分的休息，等到酸痛大幅度减退后再训练；如果只是有一些酸痛，并不是很严重，您也可以继续训练。一般来讲，肌肉酸疼只会在前第一周出现，之后您养成健身的习惯，规律训练，身体就会慢慢适应，肌肉酸疼就几乎不会出现了或者很少出现。
无任何时候，您的身体健康是第一位的，如果您生病了或身体不适，那么就不要强迫运动了，应当静养休息。在身体完全恢复之后，您再开始继续进行运动。
这是女生最常问的一个问题，答案是：因人而异。 如果经期时身体不适或者不方便训练，可以适当休息，或者做轻松的拉伸训练，如上半身训练，手腕拉伸，开肩拉伸，颈椎，腰椎等拉伸；如果你经常在经期时训练，没有任何不适，身体已经很适应了，也可以继续训练，强度根据自己的体能和体力来调整。
拉伸训练是唯一可以每天练的运动，XS Infinity以拉伸训练为主，只要每天练，身体柔韧度就会更快增加，早日练成你想练成的动作，达到你想要的身体状态和效果。从每天3分钟到1-2小时，看你的时间安排，任你练。
XS Infinity的饮食习惯培养是不具体要求饮食形式的，可以在外面吃，也可以自己做，只需按照基本原则，选择好饮食营养素类别和分量即可，并有可选择的饮食范围，没有硬性规律具体食物，以原则大纲为指导 ，让你万变不离其宗，轻松掌控自己的饮食。
XS Infinity的饮食习惯培养会教你如果轻松丈量食物，无需工具，只需用自己的手来丈量即可，方便实用，1秒即知。只要指导饮食原则架构，让你在哪都不会多吃，心里永远有数。
5分练，5分吃，90分坚持。光练不管吃，事倍功半。只有两条腿走路，效率才是最高的，而且均衡的饮食也是健康的基础。
习惯挑战课程里的饮食指导是健康饮食的基础大纲，没有硬性要求每餐的具体食物，目的就是为了教授你健康饮食的基础原理知识，以及食物目测和度量，只要掌握的基础原则，你在任何情况下，在任何地方都可以自己决定自己吃什么食物，吃多少。
知道了原理和为什么，慢慢培养了习惯，就一辈子都能受用。这就是习惯挑战课程里面饮食指导的最终目的：不用在纠结吃什么，知道了原理，就能自己为自己搭建健康的饮食结构，自己决定吃什么了。
XS Infinity里的习惯培养饮食指导并没有涉及任何必须的营养品或蛋白粉，更没有代餐。无论多好的营养品，在我的健身生涯中，我一直坚信：吃真正的食物是最好的“营养品”。即便是我推荐的蛋白粉和其他营养品，都不是必须，只是辅助。真正的食物高于一切。
为了养成健康的生活和饮食习惯，只要按照XS Infinity里的习惯培养饮食指导来吃，保证均衡、科学、健康的饮食，并不是必须需要其他任何营养品。
您的身体需要矿物质、微量元素和维生素以维持身体正常的新陈代谢过程，如果缺乏某种或某些营养元素可能会导致身体不适或生病。一般来讲，您应该能通过进食来摄入足量的营养元素，一般人并不需要补充其他的维生素（维生素摄入过多反而对身体有害）。而且如果您按照XS Infinity里的习惯培养饮食指导来吃，就更不需要其他营养品了。 但在特殊情况下，请您务必遵医嘱。也就是说，如果您某些营养元素摄入不足，或您是素食者或者在孕期等，您可以通过摄入营养补充品/营养片来补充营养。
只要是被激活的课程内容和视频，都永久有效，可以无限次循环观看，没有期限。
如果您在孕期，请务必先向您的医生进行咨询，只有在征得医生同意后方可进行。如果您决定进行训练，请量力而行，尽力而为，根据体能来做适量训练。出于负责考虑，我不能在网上对您的情况进行斟酌判定。
您可以在苹果app商店里直接搜索“XS Infinity”，来下载app（手机或iPad均可），注册登陆后可直接使用，并且可以在app里面挑选购买相应的课程。
张姝（健身女神张）是NSCA-CSCS美国专业认证的国际体能培训师及营养师，德国慕尼黑工大硕士毕业。
自2011年在德国从事专业私人健身教练，借鉴并提炼了德国先进的健身理念和模式，帮助了成千上万的中国人成功改变了身材。
她是优酷体育达人独家专访榜首，曾接受《健与美》杂志独家封面专访，虎扑体育独家专访，CCTV5特邀健身节目教练，chinaFitter.com创始人。目前是环游世界的网络健身达人，专长以体操训练法，帮大家塑造柔韧、灵活和力量的体型，培养习惯，以及通过科学和的训练+均衡的饮食，帮大家10周改变身材（减脂、塑形或增肌）。
从2010年开始，健身女神张开始健身，从以前的120斤，减到95斤，体脂从28%到18%，身材变好的她也开始爱上了健身，虽然不是健身专科出身，但是她自己用了2年时间自学并通过了专业力量训练和体适能培训师和营养师认证资格考试，成为了一名专业的私教，并且通过自己的努力，不断地提高自己的专业技能和实践技能，阅读了大量外国学术研究论文，并频繁不断地做健身和饮食的调查研究，丰富自己的专业知识。
2011年，她创办了chinaFitter.com网络健身品牌，发布了上千健身视频，传播外国先进的健身理念。在作为健身私教和营养指导咨询专家这些年来，她拥有了百万微博和微信粉丝和追随者，她的健身视频和报道遍布头条、优酷、土豆、56网、重庆有线、腾讯和芒果网等视频网站和社交平台，曾被中央电视台CCTV5体育频道特邀作为健身节目教练，曾接受《健与美》杂志特刊专访。
她热爱健身，立志于帮助更多的中国人10周改变自己的身材，并能每天拉伸3分钟，培养一辈子的健身和健康习惯。
关于后续提问流程:
- 如果有问题，请查看网站的FAQ页面，里面有关于所有问题的进一步的详细解释。
- 如果有我没有考虑到的特殊问题需要帮助，可以邮件到我的提问平台邮箱：hello@XS.life ，标题请务必注明“XS Question” （直接复制粘贴到标题，否则系统不会转发到我，耽误您的问题解答）我会尽力每周三次统一答疑。如果是网站和计划里已经解释过的事宜，我将不做重复性答复，请确认您的问题是我没有考虑到的。
- 如有紧急情况，如APP本身系统原因导致账号不能正常登录，请务必标题注明“XS Emergency” （请直接复制粘贴到标题，否则系统不会转发到我，耽误您的问题解答）。我会尽力在24小时内回复。
- 由于有近5千个微信联系人，不能一一在微信里解答（微信只作为售前咨询），并且为了保证专业质量，我不请助手（这是很多其他app的弊端）。
如果想与我联系商务合作，也请发到hello@xs-life.com（标题请注明“Partnership”），我会回复您。
