大家一定也有过这样的疑惑：想减肥，每天应该摄入多少卡路里？听说减少卡路里的摄入就会变瘦，那是不是卡路里摄入得越少就瘦得越快？下面就请大家跟随我来了解关于卡路里和减肥的那些事吧。
为什么减肥要控制卡路里？
我们都知道，卡路里进入体内后，要么就被消耗掉，要么就被当作备用能量作为脂肪储存起来。简单地说，瘦是因为热量被消耗掉了，胖是因为多余的热量变成了脂肪堆积在体内。所以，我们的身材实际上是热量收支平衡与否的反映，想要减肥，就要做到每天摄入的热量低于每天消耗的热量，也就是要遵守我说过的热量守恒定律。
那么想减肥，每天应该摄入多少大卡热量呢？
每个人每天需要的热量是不一样的，没有一个统一的标准。我相信大家都想听到一个准确的数字，比如说是2000大卡、1500大卡、1300大卡等等。但实际上，减肥期间每天摄入多少大卡热量取决于你所想要的减脂速度，也就是说减脂的速度不一样，每天所摄入的热量也不一样。
过度减少卡路里的摄入，容易适得其反
正如前面所提到的，人变胖是由于每天摄入的热量超过消耗的热量，所以想要减掉多出来的体重，应先控制每天吃进身体的热量，并找到多消耗热量的方法。
而很多人为了赶紧甩掉身上的肥肉，往往都会走入极端，比如说节食。我反复强调节食是不可能减肥成功的，而且节食导致的副作用也非常的多。如果你说你想10天减10斤，可以啊，没问题，你只要每天不吃饭，不喝水也不运动就可以了。可是结果就是：
- 基础代谢下降
一般来说，人们就算躺着一天不动，也还是要摄入至少1500大卡的能量来维持身体机能，因为人的身体需要能量来保持体温、大脑运作和心肺功能。单纯依靠减少卡路里摄入来达到减轻体重的目的是不可行的。如果人长期处于饥饿的状态，身体就会进入到饥荒模式，这个时候身体就会做出适应性调整，降低基础代谢以减少能量消耗。到最后你坚持不下去了，稍微多吃一点点，体重就会反弹，不但轻易地就恢复到原来的体重，甚至还可能会变得比减肥前更胖。
- 内分泌失调
人体内分泌的正常运行有赖于激素水平的稳定，而平衡激素水平则需要营养原料的支持。如果你过度追求低卡路里，导致人体的营养摄入不足，不仅人体自身的能量会出现异常，还会影响激素水平的平衡。长时间激素水平低下，内分泌系统就会出现严重混乱，进而出现便秘，长痘痘，月经不调，脱发，失眠等等不良症状。
- 免疫力下降
节食减肥，各类营养成分摄入得少，营养不均衡，久而久之，身体的免疫力就会下降。稍不注意，身体就会出现各种各样的疾病。
只关心摄入的卡路里是不够的
随着年龄的增加，如果不运动，基础代谢就会下降。如果你一直按照一个计划吃，又缺乏运动，一旦你的身体适应了，那么你每天消耗的热量也会越来越低，也就是说你的减肥效果会越来越不明显。
而提高基础代谢最好的办法就是运动，尤其是力量型的运动，增加肌肉量。因为肌肉量越高的人，本身的基础代谢也越高。
总的来说，虽然减肥期间每天摄入多少大卡热量取决于你所想要的减脂速度，但每天热量的摄取不能低于你每天所需的基础热量。每天除了计算自己吃进去多少卡路里以外，也要算算每天运动消耗了多少卡路里。一般来说，在不运动的情况下，你每天摄入的热量建议不宜少于1200大卡；如果你有运动习惯，那么就应该多吃一点，每天摄入的热量控制在1400-1500大卡左右就可以了。
健康减脂才能不反弹！
你每天的卡路里摄入量跟你的运动息息相关，这也从另一方面证明了那些所谓的各种不运动的节食，药物减肥都是空的。越是持续时间短的，越是不需要配合运动的饮食减脂法，往往到最后都会反弹。我们在大众媒体上看到的那种14天或者21天饮食减脂法只不过是一种噱头，一种营销手段，实际目的都是为了吸引减肥者去购买各种各样的减肥产品而已。
控制卡路里对于减肥至关重要是没错，但是也不要对自己太过于苛刻，光要减肥，不管死活的减脂方法是不可取的。咱们说的健康减脂是不节食，一定要配合运动的。如果你用健身计划，那么我建议整个计划的持续时间不要少于八周，十周是最好的。
最后，不管你用谁的健身计划，我都希望大家能通过科学健康的方法减脂塑形，除了均衡饮食，配合适量运动外，更重要的还是要培养习惯。没有养成好的习惯，再好的计划也白瞎。
因为好身材=好习惯。
好习惯会让你保持一辈子的好身材！
嗯，最后我想说：如果你对自己的身材或健康不满意的话，那么一定要把下面的话读完：
也许你不知道，10多前的我是个胖妞，120斤，体脂28%，抵抗力很差，不敢穿裙子，不敢买吊带，怕别人看到我的大粗腿大粗胳膊，那时的我特别没有自信，整个人状态都不好，后来，我研究出了一套方法，让我彻底蜕变了：我减到了95斤，体脂到了18%，而且再也没有反弹过，重新找回了自信，更健康，更有青春活力，人也更有魅力和气质了。我变漂亮了。
我叫张姝，我是NSCA国际专业认证教练，CCTV央视特邀明星资格教练，搞健身已经十多年了。
我研究出了一套科学方法，就是我十年压箱底的¨完美蜕变秘籍¨。而且，我已经用这个¨秘籍¨帮助了1530+位女性彻底完美蜕变了，拥有了蛮腰马甲线，重新找回了她们的青春健康和活力，遇见了一个全新的自己！
我这个人比较直，说话难听请见谅：我只帮助那些真心想要蜕变的人。（如果一直在为自己找借口，不行动，没有下定决心的话，那么我帮不了你，不用再往下读了）
如果你是下定决心，想要彻底改变自己的人，那好，我可以帮你，我做了一个历史上最系统、最全面的¨完美蜕变秘籍¨讲座，把我成功帮助1530名女性完美蜕变所用的三大钥匙秘籍免费传授给你，目的就是让大家都能为自己的身材、健康和人生做主，从此不用再纠结，头脑清醒，之后就知道到底该如何吃，如何练，变得更自律，蜕变成为一个更好的自己，重新掌控自己的身材和人生！
剧透：想减（增）多少，可以自己定哦！而且不吃产品，不节食，永不反弹。
其实，这个秘籍其实非常简单，并没有那么复杂。你可能都不知道，好身材其实离你很近了。
我的这个¨独特¨方法是经过科学验证的，而且我1530名成功蜕变的学员亲测有效的（即便是爱吃管不住嘴，从来没运动过，甚至讨厌运动的，用我的方法也管用。）
（福利：这个讲座以前是付费的，现在限时免费开放了！所以名额有限，先到先得，看你是不是运气好可以抢到名额啦）
️ 👏 如果你也想彻底完美蜕变，成为一个更优秀的自己的话，现在就点击这个链接，来免费锁定完美蜕变秘籍讲座名额吧：https://special.xs-life.com/signup
