这个动作练10个月,人人都能练成横劈叉。

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上次买了个关子,关于我练的一个劈叉训练的动作,每天坚持15分钟,10个月左右我就练成了(当然,如果用我的横劈叉全套教程APP,5个月就可以练成,只用一个动作的话,肯定是要慢一些)。

找到哪怕一个劈叉训练动作,跟它死磕

其实我从小一直想练劈叉,是我的一个梦想,之前一直只是瞎练,没有什么长进,后面找到了科学高效的方法,每天坚持,也就练成了。而且我找到了我最喜欢的一个动作,不停地死磕这个动作,就算没时间练整套的劈叉训练,每天就哪怕练这一个动作也是可以的,只要你能坚持。

这个动作,帮我练成了劈叉

哪个动作呢?这个动作叫摇滚青蛙,听这名字特别有意思是吧,这就是一个青蛙趴,然后加上前后移动的动作,做这个动作的要领是一定要慢,尤其是向后坐的时候特疼,又特爽,真是痛并快乐着。

不管我环游世界环到哪了,再没时间,我每天就练这个一个动作,至少练15分钟,有时候时间更长。如果有时间,我也会练其他横劈叉app教程里的其他动作。但我没时间的话,摇滚青蛙就是横劈叉动作的首选。

如何做这个劈叉训练动作

在家里放块毯子,趴在毯子上,慢慢打开膝盖大腿和小腿呈90度,大腿跟身体也是90度,手肘着地,前后慢慢移动,臀部跟小腿要是直角。

另外注意,你的腰一定要挺起来,不要腰部下榻,保持骨盆后倾的姿势(腰挺起来,腹肌收紧,不要撅屁股),臀部往后移动、往后坐的过程,会很疼,但是要学会享受这种疼痛,而不是忍受。

加快练成横劈叉速度的诀窍

如果有人在家里,让家人朋友来帮你踩在尾骨上,不要踩在腰上,也不要太往下踩,轻轻地把脚放上去,然后慢慢地一点给你施压,一定要慢慢踩哦!

注意,踩的时候要向下、向后踩(向踩的人站的方向),不是往前踩(你的头的方向),这时你会发现你的胯打开更多的,胯离地面也更近了,身体下去的更多了。

踩你的人的脚的重心一定要踩在尾骨的中间哦,不要左右偏离。至少保持一分钟,接着踩的人的脚慢慢抬起来,不能一下子抬起来,脚抬起来的动作越慢越好。这种感觉很爽,不信你今晚就试试。

什么时候知道自己可以劈下去了呢?

每天坚持做这个动作,是的,这个动作可以每天都练,在这个位置呆的时间越长,你的髋胯柔韧度就越好。如果有人能按照上面写的来帮你踩,就更好了。

当你做摇滚青蛙的动作,在向后坐的时候,这时保持身体不动,然后用手指量一下胯与地面的距离,当你的胯离地面三到四个手指头的高度时,这时你离劈叉就非常近了。基本再拉伸几十几分钟,就能劈叉下去了。

如果你的胯离地面垂直距离还很大,那么你还需要每天努力,直到离地面3-4个手指的距离。耐心,耐心,耐心。

这个动作每天练15分钟,10个月练成横劈叉。

这个动作就是你每天需要做的,如果有人帮你的话,会非常的快,如果没有人帮助自己也是可以的,但是,就要多一点时间。当然,如果能用我的整套劈叉教程的劈叉同步训练就更好了,5个月就能练成。

这个过程,疼也是要忍着,享受这种疼痛就可以了,练完之后还是非常爽的。

练横劈叉的好处

尤其是对女性,包括矫正骨盆前后倾、加强骨盆肌底,X型腿、O型腿矫正,大腿内侧的拉伸,练翘臀蜜桃臀,效果是最好的,收髋瘦胯的效果也是不在话下。男性练翘臀、XO腿型矫正也很有帮助。

练横劈叉最重要的是坚持和耐心

哪怕你再忙再累你也能把这一个动作练一下,每天至少练10或者到15分钟是最好的,这样的话你最多超不过一年,也能练成。

我也希望把我的心得都传授给大家,希望大家都能练成这个这个横劈叉或竖劈叉。作为过来人,整个这历程下来,我挺为自己骄傲的,觉得是自己想要做一件事,最后通过自己的努力,做成了,所以也希望把我的成功经验总结下来,帮助更多人练成横劈叉和竖劈叉。

 

如何5个月快速练成横劈叉

如果你想加快速度,5个月练成,那么我的全套横劈叉系统训练教程可以帮你(苹果手机在App商店里搜索 „体操训练法”,可以直接下载我的拉伸APP,目前市面上最全最系统的拉伸app,里面有横劈叉和竖劈叉的全套视频教程)。

很多人说在练劈叉过程当中前前后后一直找不到方法,不知道该怎么练,但是有我这个拉伸app了之后就会知道该怎么办了。直接一步一步照着练就好了,无需基础,任何人都可以练成,我有一个65岁的会员都练成了,你还怕什么?

只要方法正确,人人都可以练成劈叉。别人可以,你就也可以。相信自己。

ps. 我的新拉伸app里面包含有横劈叉、竖劈叉教程,帮你2个月练成竖劈叉,5个月练成横劈叉。

每天拉伸3分钟,一辈子拥有完美体型。

健身女神张

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