精华丨如何找到动力,让自己坚持健身?

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很多喜欢健身的人有过的类似经历,练着练着就来了几张新面孔,再练着练着,又剩下自己一个人。而出现这种现象的主要原因是因为很多小伙伴刚开始健身的时候都是带着一腔的热血,可是却很少有人能坚持下来。

其实健身这件事,只要动一动就会有效果,它跟那些需要付出很多努力,却没有回报的事相比,简直是充满了善意。但是,健身的回报对每个人来说又是对等的,如果你不坚持,练一下又休息几天,甚至是放弃,那你也得不到你想要的好身材。

生活中,不管我们做什么事情,都是需要我们一路坚持下来的,尤其是对于那些想追求好身材的女生们来说更是如此,只有坚持才能够拥有自己想要的完美身材,才能让自己活出更优秀的样子。

那么,坚持和动力、习惯又有着什么样的关系呢?

动力让人开始

动力是你做一件事情的开始。每个人都有动力,它来源于你的内心,当你受到外界的感染或者刺激时你就会开始想要做某一件事情。比如说你的好朋友昨天在一个马拉松比赛中取得了一个很好的成绩,你很受鼓舞,于是你第二天也起个大早去跑步。

但是,动力往往又是不靠谱的。动力能让你早起去跑一天,却不能让你早起去跑三天。因为动力绝对不是无穷无尽的,它总是时来时走,时高时低。

每个人或许都经历过这样的一个时候,尽管动力满满,也有机会去做自己喜欢的事情,却总是因为各种各样的原因阻碍自己前进的步伐。如果这个时候没有新动力的持续“注入”,那么你就有可能会半途而废。

所以说刚开始健身时你需要动力,但是如果你想长期健身的话,光靠动力又是远远不够的。

习惯让人坚持

所谓的习惯,它不需要你去找所谓的“动力”,也不需要人们去监督、提醒,一旦行为变成了习惯,就会成为人的一种需要,当再遇到同类事情的时候,你不用过脑子也会这样做。

科学研究证明,培养一个习惯的时间大约需要10周,也就是说一开始的10周之间,你可能需要动力支撑着你坚持下去。但过了10周后,动力就会成为你身体的一部分,成为一种习惯。

而当日常健身变成习惯的机制,就会像每天要洗脸、刷牙一样习以为常,你会认为那是一件你必须要做的事情,不管你能否一直保持兴奋状态。如果你不做,反而会觉得别扭。

坚持=10周的动力+一辈子的好习惯

有人问我:“张姝,是什么样的动力让你每天都去健身?”

我说:“我找不到动力不去健身。”

对我来说,我健身靠的不是动力而是习惯,或者也可以说是动力加上习惯带来的一个效果:健身排在我生活中的首位,一天不健身我就难受,其它的事情我也不想去做。于是我总结出了一条公式:坚持(或者说毅力)=10周的动力+一辈子的好习惯,这也是坚持的秘密所在

那么,要如何找到动力,让自己坚持健身,让自己坚持追求完美的身材呢?相信很多小伙伴都会有这样的疑问。

其实,健身的动力来源分为三种:

1. 外表,即“我想拥有完美的身材,我想变美变漂亮!”

2. 行动,即“我希望我能跑马拉松,希望我能做10个引体向上,5个俯卧撑……”

3. 身份认同,即“我是一个热爱健身的人,健身是我生活中的一个习惯,是我生活的激情所在。“

其中,健身最大的动力就是身份认同,也是连接最紧密的。这种身份认同,不光来源于自己的满足,也来源于别人的认同。所以,如果你的动力是来源于第3点,那就再好不过了。

我也想去健身,可是我实在是太忙了,没有时间。

其实这只是你的借口罢了。很多人嘴上说着想健身,想改变身材,但是却每天变着法的为自己不去健身找各种各样的借口,比如“天气不好”、“心情不好”、“没有时间”、“工作一天实在太累”、“想睡觉”等等。在我看来,这些理由都可以用一个“懒”字来概括。

如果你总让你的情绪控制你的行动,非要等到自己想动的时候再动起来的话,那可能会永远都等不到。

每个人健身的动力或许不同,但目标却相同

每个人的内心都住着“动力”,只是每个人的“动力”都会有所不同。

每次我路过肯德基、麦当劳的时候,我都能看到同一种人,他们并不缺少任何动力去吃那些垃圾食品。而每次我早上六点多起来去健身房的时候,也总能遇到同一拨人,他们中也没有一个人找不到动力健身。

当然,我不知道他们健身的动力来源是什么,但我知道他们跟我一样有着一个坚定的目标,那就是真心想改变自己的身材。

如果你跟我们一样,也想改变自己的身材,那么在开始健身前,你需要先问自己几个问题:

你是真心想改变自己的身材吗?

你有动力吗?

你动力的来源是什么?

你准备好了吗?

你可以不惜一切代价健身吗?

对你而言,健身或者改变身材在你生活中排在第几位?

如果你不是真心想要改变自己的身材,三天打鱼两天晒网的话,那是一辈子都改变不了身材的。要知道你能否拥有一个好身材,不是取决于你是否有一个适合自己的训练计划和饮食计划,而是取决于你能否把改变身材这件事排在你生活中的首位,并坚持下去

说在最后

不要用“等我有时间再……”这种幻想来给自己找借口,也不要用“我要拥有完美身材”这种宏大目标来把自己吓坏。先下定决心,再给自己制定了一个目标,并且保证让自己在规定的时间之内达到自己的理想身材就可以了。最后记住一句话:好身材=好习惯,没有好的习惯,再好的计划也是白瞎,而好的习惯会让你保持一辈子的好身材。

健身无处不在,

唯有坚持,才有效果。

现在!

是时候给自己的身材一个交代了。

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