想要突破减肥平台期,改变是关键!

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很多人刚开始减肥的时候,只要稍微控制下饮食,再加上点运动,体重就会嗖嗖的往下降。可是过了一段时间,体重就卡在那,几周也不见动弹。我的很多会员在加入我的十周变身计划前也有这样的烦恼:明明我已经吃得很少了,为什么体重就是不下降呢?明明我很努力的天天跑步、运动,为什么就是不瘦呢?

如果你和他们一样,也遇到了上面的情况,那就说明你可能遇到减肥的平台期了。别慌,它是减肥过程中的正常现象。

什么是减肥平台期?

减肥平台期即减肥停滞期。之所以减肥一段时间后,体重就不再下降,是因为当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态。同理,运动也是一样的,当我们的身体适应了一定的运动量之后,就怎么也瘦不下去了。

如何突破减肥平台期?

当你处于平台期时,不要急着否定自己之前所做的努力。相信只要适当的做出改变,体重就一定还会往下降。

减肥过程中之所以会进入平台期,说白了就是你之前或者现在所做的事情已经不管用了,你需要做出改变,比如说改变自己的饮食习惯,改变自己的运动方式。因为只有能量收支平衡重新被打破,体重才会进入到下一个下降通道。

1. 改变自己的饮食习惯

从平台期的定义可以看出,出现平台期是基于热量守恒定律,很多人都有个错误的观点:节食+运动=减肥,但却不知道减少热量的摄入可以暂时的减轻体重,但却无法永久控制。

节食减脂是一种不健康的方式,它看似快速,短期可能在一两天或者三四天内能看到效果,但是长期来讲,它是不可能坚持下去的。节食就代表着你每天都要少吃,而且永远都要少吃下去,也就是说你不可能再像一个正常人那样吃东西了,毕竟你不可能每天只吃一根黄瓜,一个苹果,又或者两个鸡蛋。更重要的是你吃得越少,代谢就会越慢,代谢一旦变慢,你每天燃烧的热量也会随之降低,这也就意味着你只要稍微吃多一点,就会唰的一下又胖回来,甚至会严重的反弹。

还是那句话:如果节食真的能成功减肥,那么我们健身行业就可以倒闭,私教也都可以下岗了。与其辛辛苦苦的节食减肥,还不如提高基础代谢实际。至于如何提高基础代谢我在上次的视频跟大家做了详细的说明,有增加蛋白质的摄入和坚持运动两种方式,大家不妨回看一下。

2. 改变自己的运动方式

据我所知,有99%的减肥人士在选择运动方式时都会更倾向于有氧运动。但我经常跟我的会员,还有来找我咨询的客户说的是:如果你想要真正彻底的改变自己的身材,还要保证不反弹的话,最高效最快速的方式其实是做无氧运动。

无氧运动和有氧运动最大的区别是无氧运动会让你的身体持续不断地产生一种不适应性,不像有氧运动。有氧运动是一种一直保持在一个频率,一个强度的运动模式。比方说跑步,你每天保持同一个速度,跑一个小时甚至是两个小时,天天消耗的热量也几乎是一样的,刚开始的第一周你能看到体重明显下降了,但是接下来的一段时间体重就卡在那里一动不动的。还有跳操,瑜伽等有氧运动也是如此。

所以在选择运动方式时我更推荐无氧运动,有氧运动可作为辅助。如果你是健身初级小白,全身性的负重训练是最有效的,像哑铃、杠铃都可以(不要用器械)。其中哑铃是最好的,买几副回家,在家轻轻松松就能锻炼,不用去健身房。

你还可以跟着我的十周变身计划训练,每天运动30-40分钟就已经完全足够了,另外负重训练时,负重的重量最好是每周或者每两周增加一次。经过一段时间的训练后,你的神经元就知道怎么去发力,怎么控制肌肉去把重量抬起来。你每增重一次,你举的重量或者蹲下的重量也会越来越大,这样是最好的。总的来说,无氧运动可以让我们的身体持续不断地产生不适应性,只要平台期不出现,你就能一直减脂,一直瘦,一直精致,一直紧致。

3. 改变是关键,坚持最重要!

说了半天,要表达的就只有一句:想要突破减肥平台期,改变是关键!但是不管是改变饮食习惯还是改变运动方式,都要循序渐进,不要一下减少太多的热量,然后每两周进行一次调整,这样才能有效地避免平台期的出现。

另外我还要提醒下大家,你的减肥计划持续时间不要少于八周,至少要在八周以上,要不然到最后基本都会反弹,这就是为什么我把计划设定在十周的原因。

古话说得好:“冰冻三尺,非一日之寒。”减肥亦是如此。减肥是一场拉锯战,不是一朝一夕的事情,坚持最重要!让我们一起并肩“作战”吧!

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