健身 | 迈出一步,你就成功了一半!

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说到健身,几乎所有的健身初学者都会觉得它是一件非常痛苦的事情,不仅是肉体上的痛,还有不能吃各种美食的痛,以致于大多数人在想健身之前总会经历漫长的心理挣扎过程。可是挣扎的时间越长,热情消耗得就越多,到最后一丝不剩。

很大一部分人,他们开始健身的理由都是一样的,但坚持不下去的理由却不尽相同,他们总是高喊“我要拥有好身材”,却总是把“我也想去健身,可是我XXX”挂在嘴边,迟迟不愿动身。还有一部分人担心健身达不到自己想要得效果,害怕失败而直接放弃开始。

可是健身这件事,如果你只想不做,被它的表面现象吓倒,迟迟不行动,那么一切就只是空想,自然你也就不可能拥有你想要的好身材。

但是一旦你开始了,迈出了第一步,你就成功了一半,你会发现健身原来没有想象中那么困难。

只要行动起来,事情就会变得容易起来

经常有小伙伴来问我有没有什么好的方法减肥,每次我都苦口婆心的跟他们说:“减肥其实并不难,吃好睡好,保持一个积极乐观的心态,坚持锻炼你就会成功。”其实,道理和方法他们都听进去了,也都明白,可是他们就是不愿意行动。

当然也有很多小伙伴听取了我的建议,当天就开始健身了,过了一段时间他们很满意的来找我,跟我说:“以前总觉得减肥好难,原来只要行动起来了,事情就会变得容易起来。”

只要开始了,你就会离自己的目标越来越近

不去健身的理由很多,但总结起来不外乎就是一个“懒”字。“我不想动,呆着挺舒服的”,可是结果就是你会越来越胖,好身材也会离你越来越远。

减肥难吗?说真的,还真的是挺不容易的,我之前也有过减肥的经历,也走了很多的弯路。但是我后来发现,只要选择了一条正确的减肥道路,并且一直勇往直前,那么就会离自己的目标越来越近

制定目标的重要性!

关于目标,最近我看了很多相关的文章,发现确定目标真的是非常重要的,毕竟每个人的时间、精力和资源都是有限的,只有专注于一个目标才能让自己集中精力单点突破。

Tony Robbins(托尼·罗宾斯)也曾经说过:“Setting goals is the first step in turning the invisible into the visible.”(“设定目标是实现从无到有的第一步。”)

我想很多人都曾经为自己定下过很多的目标。在制定目标时,我们总是满怀信心的觉得自己能够做到,可是真正行动起来就是“明日复明日”,安慰自己这个目标不重要,还有的是时间去完成,甚至找着各种各样的理由想要放弃这个目标,活生生的把自己变成了一个“目标上的巨人,行动上的矮子”。

由此可见,制定目标虽然重要,但实现目标并不容易。

那么如何制定目标更容易实现呢?

首先,你要清楚为何如何更重要。一个人制定目标,最重要的其实不是如何实现这个目标,而是要清楚自己为何要制定这个目标。

想清楚自己想要什么通常是最难的。在制定目标前,不妨先静下来,仔细的想想自己的目标是什么?你为什么要制定这个目标?你真正想要的是什么?是要好身材?还是要健康?

其次,你还要清楚这个目标对你来说有多重要。你想要健身,想要拥有好身材是因为你马上就要结婚,想要穿上心仪已久的婚纱?是为了追到自己暗恋许久的男生/女生?是想要让别人对自己刮目相看?还是你是因为自己身体不好,想要改善自己的健康状况?

不管怎么样,你想要健身,总是有原因的,而对你来说,哪些才是更重要的呢?清晰的回答完以上两个问题后,相信你的目标也会变得更明确。

制定目标的具体步骤:

1. 把目标写下来。

很多人刚开始健身时都带着满腔的热血,可是很快他们就没有了动力,最后坚持不下去,而其中最主要的原因是很多人都忘记了自己当时健身的初衷是什么?制定的目标是什么?

而解决这个问题的最好办法就是把制定的目标落实到纸上,写得越清楚、越具体就越好。写在纸上会让目标感觉更实际,更真实,这跟在你脑子一晃而过的感觉是很不一样的。此外,你还要把自己的目标放在一个显眼的地方,每天早上起床后和晚上睡觉前看一遍目标,或者在自己缺乏动力,迷失方向的时候多拿出来看看,这样可以让你的目标不断地输入你的潜意识,让潜意识发挥作用来帮你达成目标。

2. 遵照计划,拒绝诱惑

鱼和熊掌不可兼得,你想要瘦,就无法肆无忌惮的大吃大喝。比如别人说吃块蛋糕吧,你心想着:“那就吃一口,反正吃一口也不会胖,少吃一口也不会瘦。“诸如此类的,认为即使自己吃一点也无所谓,对实现目标也不会有影响的想法,其实是大错特错的。因为当你”偷吃“一次后,就会有第二次、第三次,那么你好不容易定下来的目标就会被这种无所谓给打破。

What you eat in privateyou wear in public.(你的外在形象,终归是你生活方式的体现。)要知道所有你在私底下吃进去的东西,你终有一天是要还回来的,你多吃一天,你就会晚一天见到自己的好身材。

所以说你想实现自己的目标,想要成功减肥,就要学会拒绝各种各样的美食诱惑。

3. 找到一个值得自己学习的目标人物

找到一个或者多个已经完成这个目标的人,身边的、网络上的、认识的或者不认识的都可以。你可以向他们请教或者多读读他们的成功经验,以他们为榜样。

假设你拿我做目标人物,你心里会想:“健身女神张的身材真好,我也想要拥有她的身材,可是她是怎么做到坚持锻炼的?她身上具备什么样的优点使她能够完成这个目标?是自律吗?是努力吗?”

当然,你不找健身行业的也可以。比如说Warrent Buffet(沃伦•巴菲特),他是全球著名投资人,被众多投资人尊称为“股神”。有意思的是,他取得这样的成绩不是通过比同辈做的“多”,而是比他们做的“少”。但你千万不要认为巴菲特是懒惰的,其实他是一枚工作狂,他一天中大部分的时间都在读书,不断地学习金融方面的知识,他把自己的时间和精力放在了那些对他来说更重要的事情上,他追求的是当机会来临的时候及时的抓住它,把投资变成投机。而他身上的优点就是我们常说的“专注”。

“目标人物”的作用就在于它会变成你坚持下去的动力。找到目标人物后,你可以想想他们身上的优点是否值得自己去学习,自己身上是否也有这些优点。然后在你每次没有动力、拒绝不了诱惑、犯懒的时候不妨想想这些目标人物,换位思考一下,如果是他们,他们会怎么做。这样一来,你就会更容易克服自身的障碍了。

4. 马上采取行动

一切准备就绪,那么接下来要做的就是立马行动起来,不要给自己找任何借口拖延。只有你开始行动起来,你才会找到动力,你才会有能量,才能继续朝着自己的目标迈进。

如何坚持完成自己的目标?

很多时候我们制定的目标都不难实现,但每次当你开始要努力时,内心就会有一个声音在告诉你:“不急,还有的是时间。”就这样,你一拖再拖,最终导致完美计划泡汤。

“坚持”二字很难,尤其是在健身的这件事情上,当健身的动力和健身的自律性下降,你健身的兴致也会开始下降,健身的频率也会相应地减少,最终你就会完全放弃健身。

“我坚持不下去了,该怎么办?”

别急,我总结出了四个小妙招,希望能帮助到你。

1. 换好健身服

每天当我们不想健身,缺乏动力,纠结着要不要去健身房的时候,不妨换上自己的健身服,暗示自己如果不去训练房的话,就会浪费了这身衣服,这个时候你就会有动力去健身了。哪怕你最后还是没去健身房,只是去楼下走了一圈,也比你窝在家一动不动强。

2. 去健身房站5分钟

大多数的小伙伴不想去健身其实都是自己内心的“懒虫”在作祟,而要克服自己的惰性,你就需要外力的刺激。

科学实验证明,培养健身习惯最好的方法是每天去健身房站5分钟。听起来或许有点奇怪,但这5分钟其实是非常关键的,因为当你看到别人都在运动时,你就会有动力,你就会开始行动起来。哪怕你只是先在跑步机上跑5分钟,可是跑完了5分钟,你就有可能会觉得意犹未尽,于是就继续跑10分钟、15分钟、20分钟,以此类推。

3. 学会偷懒

我所的“偷懒”并不是大家想的那种什么都不做,它其实就是一种“自我欺骗”,骗自己的思想去行动,让自己越做越多。一个训练,三组我做不了,那就偷懒只做一组。做了一组,也许你就会再想做一组,不知不觉三组就做完了。

4. 记录一路以来的小成功

如果可以的话,每天进行一次复盘,记录一下自己一天下来都做了哪些和目标相关的努力,完成了哪些小目标,可以给自己列一个以实现目标的单子,在努力实现目标的同时也不要忘了自己所取得的成绩。而这种小小的成就感,会促使着你更加积极的健身。

完成目标,习惯比坚持更重要!

坚持是一件很难的事,而很多时候,坚持靠的不是自律,而是习惯。培养一个习惯一开始会比较困难,但是只要坚持下去就会很轻松。

一旦健身变成了习惯,就会像每天刷牙、洗脸一样习以为常,你不用过脑子也会去健身。你会认为那是一件你必须要做的事情,不需要动力,不需要人提醒,更不需要人督促。如果你不做,反而会觉得别扭。

“You don’t have to be great to start, but you have to start to be great.” — Zig Ziglar

你不必开始于强大,但你必须开始去强大。金克拉

失败并不可怕,可怕的是害怕开始。作为一个过来人,我知道要坚持做好健身这件事不容易,但是没有什么事情是不能坚持的。

万事开头难,迈出第一步需要莫大的勇气,但是只要你开始行动了,你就成功了一半,至于最后的结果怎样,那就是后话了。

我们只需要在开始前做好功课,明确自己的目标,把自己的大目标拆分成一个个小目标,并按照计划实施,达到自己的健身的目标就只是时间上的问题了。

夏天悄然而至,还在犹豫要不要开始健身的小伙伴们,希望看完这篇文章后,你们也会开始行动起来。相信我,健身虽然很难,但只要你能坚持下去,它就一定会给你回报。也许现在的我们看不到未来的自己,但我们可以从现在开始创造未来的自己。从现在开始设定目标并努力前行,终有一天我们会发现那个美好的自己。

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