每每提到健身、减肥、减脂，就会有人向我提出各种各样的问题。今天就来和大家分享我最常被问到的问题之一，希望可以帮助大家走出认知误区，科学有效地减肥。
不吃主食真的能减肥吗？
很多人一说到减肥，就会下意识地开始拒绝主食。主食的热量高，被认为是脂肪减不下来的元凶，尤其是面条，米饭等白色食物。有人把主食戏称为“白色毒品”，有人则以为只吃肉、蔬菜和水果就能成功减肥。但事实真的是这样的吗？
如果大家有关注我前几期关于健身的话题，想必已经知道我一直在强调的“热量守恒定律”。遵循这一定律，相信大家不难理解：想要成功减肥减脂，就必须做到消耗大于摄入，即每天消耗的总热量必须大于摄入的总热量。
如果吃得多，运动得少，摄入大于消耗，那么毫无疑问，你将会在减肥的道路上越走越远。这是一个简单的道理。
如果一个女生每天身体基础代谢和运动消耗的总热量是1500大卡，那么她每天摄入的食物的总热量就不能超过这个数值。
那么，回归到我们本期的话题：减肥究竟能不能吃主食？聪明的小伙伴想必已经猜到了答案：在遵循热量守恒定律，做到消耗大于摄入的前提下，吃主食并不会影响我们的减肥大计。
当然，吃主食也有容易饿的弊端，因此说少吃主食也是有一定道理的。大家要注意摄入一定的脂肪和蛋白质，后两者相比主食不容易产生饥饿感，还能使身体的营养达到一定的平衡，形成良好的代谢循环。
如何合理平衡热量的摄入与消耗？
说到这里，大家还需要知道，人体每天消耗的总热量主要由两部分构成，一是身体的基础代谢，二是运动。
身体基础代谢所消耗的热量是指人体维持生命所需要的最低能量。即使躺着不动，我们的身体仍然需要热量来保持体温以及心肺、大脑等器官的正常运转。而运动所消耗的热量则是指日常体力活动和健身运动所需要的能量。
一般情况下，每个人根据自己的基础代谢和运动情况，每天摄入的总热量低于总消耗20%～35%是最有利于减肥减脂的。
与此同时，大家也要避免摄入的总热量过低。在保持运动的前提下，每天的摄入的热量不能少于1300大卡。
当摄入的能量不足以维持身体正常运转时，身体就会自动启动保护机制，停止消耗脂肪，转而消耗水分、蛋白质和肌肉。在这种情况下，即使体型变小了，也达不到减脂的目的，还会导致全身乏力、抵抗力变差等。
节食+运动，健康的减脂塑形之道
我们一直倡导科学健康的减脂塑形方式，即节食+运动。
仅仅通过节食的方式减肥，久而久之会导致身体的基础代谢率下降，一旦摄入增加，就会迅速反弹。很多人在这个误区里恶性循环，无法真正实现减肥减脂的目标。
简而言之，运动必不可少！在合理控制饮食的情况下，搭配适当的运动，才能达到快速且长久的减肥减脂效果。我推荐的运动方式是负重训练，它简单有效，在家就可以做。此外，大家也可以结合自身的情况，找到适合自己和行之有效的运动减肥方法。
新的一年，新的开始，改变自己的身材，从承诺自己开始。
嗯，最后我想说：如果你对自己的身材或健康不满意的话，那么一定要把下面的话读完：
也许你不知道，10多前的我是个胖妞，120斤，体脂28%，抵抗力很差，不敢穿裙子，不敢买吊带，怕别人看到我的大粗腿大粗胳膊，那时的我特别没有自信，整个人状态都不好，后来，我研究出了一套方法，让我彻底蜕变了：我减到了95斤，体脂到了18%，而且再也没有反弹过，重新找回了自信，更健康，更有青春活力，人也更有魅力和气质了。我变漂亮了。
我叫张姝，我是NSCA国际专业认证教练，CCTV央视特邀明星资格教练，搞健身已经十多年了。
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剧透：想减（增）多少，可以自己定哦！而且不吃产品，不节食，永不反弹。
其实，这个秘籍其实非常简单，并没有那么复杂。你可能都不知道，好身材其实离你很近了。
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