遵循减肥的五大饮食原则,吃出性感好身材!

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有一种“想瘦不能瘦的痛”,

每个胖纸都懂。

转眼四月过半,大秀身材的时候马上就要到了,这对于急需减肥的小伙伴来说简直就是一个天大的噩耗。“到底怎样才能拥有好身材呢?”(抓狂~)

相信很多人都为了减肥而付出过努力,各种减肥方法通通行不通。期间也许你还看过很多的饮食原则,然而实际操作起来却过于繁琐,最终被迫放弃。针对以上问题,我总结了减肥的五大饮食原则,献给那些想一边吃一边减肥的小伙伴们。

不过在正式开始今天的话题之前,我需要提前声明,健康的饮食理论很多,总结开来离不开以下五条,但是这五大原则属于简单粗暴型的,非常笼统,大家在减脂过程中不必过于较真,关键还是要看你的身体条件是否能够接受。减肥时记住一点:即便是要瘦,也要瘦得健健康康才行。

第一条:不吃白色的主食

主食,尤其是白色主食(白米饭、白面条、白面包、白馒头等白色食物)是中国人餐桌上必备的食物。白色食物的的热量很高,其中含有大量的碳水化合物,又统称为糖,而糖进入体内后会被身体转化为血糖,影响胰岛素的分泌。

当我们大量食用主食后,我们体内的血糖和胰岛素就会快速上升,同时快速下降,这样的波动会导致饥饿感很快出现,从而激发人的食欲,让你在不知不觉中摄入更多的食物。除此之外,胰岛素还会把糖元输送到身体的各个位置,不及时消耗掉就会被转化为脂肪储存在体内,所以长期食用米饭面条这类的精制细粮会导致肥胖的产生。这也是为什么很多人减肥时都会下意识地拒绝白色主食的主要原因。

可是有的人会说:“我不吃主食,就会出现心慌、头晕、精神萎靡等症状,这又怎么办?”别紧张,这只是因为你的身体太适应高碳水化合物的饮食结构而已。

减肥期间,咱们虽然不能吃米饭面条等精制细粮,但还是可以吃紫米、燕麦、糙米等粗粮的。多吃粗粮不仅可以摄取更多微量营养,而且纤维摄入增多会增强饱腹感,并且避免了白米白面高升糖作用带来的负面影响。

第二条:不吃水果(我知道,简单粗暴,这是最简化好记的,可不是我10周变身计划用的方法哦)

看到这,有的小伙伴就开始不淡定了,别急!请继续往下看。

很多人都觉得水果的热量低,减肥期间可以随便吃,可真相并不是这样的。西瓜、葡萄等水果中果糖的含糖量非常的高,可快速被人体吸收,提高血糖的浓度。研究表明,餐后食用水果很容易转化为脂肪储存在体内。久而久之,可不就从减肥变成增肥了吗?

当然,这并不是说所有的水果都不能吃。莓类水果里面的糖分含量非常的少,减肥期间这类水果还是可以吃一点的,尤其是在产酮饮食的时候。

有的小伙伴会担心如果不吃水果,身体会缺乏各种微量元素。其实大可不必担心,几百万前的原始人即便是没有水果,他们也照样活得很好。另外,人体的很多营养都是可以直接从蔬菜中获取,比如说维生素C,在同等重量下,青椒或者甜椒里面的维生素C就比橙子里面的多很多。

所以减肥期间可不要乱吃水果,要不然怎么胖的你都不知道~

第三条:不喝带有热量的饮料

市面上大部分的饮料不仅掺杂了很多的成分,还含有大量的糖分,比如奶茶、卡布奇诺、豆浆等。还有像可口可乐这一类的碳酸饮料更是一点都不能喝,这些饮料里面主要含糖和空白卡路里,属于垃圾食品一类,它们的热量极高,喝几口就需要大量的运动才能把其中的热量消耗掉。说白了,喝它们就是在灌糖水,也是它们让你越来越胖。记住,肥仔快乐水可是真的会让你变成肥仔的。

如果你一定要喝,无糖的可以了解一下。

第四条:多吃蔬菜和有益脂肪

绝大多数蔬菜都是典型的低热量食品,且蔬菜体积较大,水分多而膳食纤维丰富,在肠胃中可以起到填充作用,如果在减肥的过程中多吃一些蔬菜的话,带来的好处也非常多,比如菠菜、西兰花等,这些蔬菜里面富含各种矿物质、胡萝卜素、微量元素等,而且做法多样,口感美味,饱腹感极强,是健身人士的最爱。

除此之外,减脂过程中,还要多吃脂肪,可以吃牛油果、坚果、种子、椰子油等。我平时的饮食都是以蔬菜为主,肉和水果都吃得比较少,我平时吃的脂肪大多来源于植物,另外我还会额外吃一些鱼油。鱼油里面含有丰富的欧米伽3,如果你在减肥的过程中很少吃脂肪,那么欧米伽3就一定不能落下,它绝对是数一数二的身体营养素,多吃对你的健康以及减脂都能起到一个很好的作用

第五条:欺骗日

“欺骗日”,顾名思义就是在固定的饮食计划中,允许自己破戒一日。“欺骗日”的安排一般为一周一天(每周六),这一天你可以随便吃一些你自己喜欢吃的东西,包括水果、冰淇凌、蛋糕、奶茶、披萨、汉堡包等等高卡路里的东西,你可以完完全全满足自己贪吃的欲望,然后第二天再回到连续六天的痛苦减脂模式。

欺骗日有两个好处:一个是在减脂期间,经历长时间的低热量饮食后,人体基础代谢会大大降低,无热量限制的欺骗日会使人体基础代谢得到提升,从而维持减脂效率。另一个是欺骗日对于大部分人来说,欺骗的主要还是心理。在一段时间的低碳水低脂肪低盐的严格饮食后,一顿不用在乎热量不用在乎营养的美食可以让压力得到释放,并促进多巴胺的分泌,让人心情变好。

说到最后,细心的小伙伴估计应该已经发现这五大原则其实都离不开一个热量的问题了。减脂就是一场数学比赛,可以吃什么不可以吃什么,归根结底还是一个总热量的问题。说夸张点,你吃什么都可以,吃什么都不会让你胖,但是一定要记住控制好热量的摄入,只要保证有热量窗口就可以瘦

俗话说:“三分练,七分吃。”光饮食法则,不配合训练,不健康不说,更是一辈子改变不了身材的。如果你想在保证身体健康的前提下瘦得好看,那就请认真训练,认真饮食,认真睡觉!

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