过午不食真的能够减肥吗?

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不管是减脂、增肌还是塑形,想要成功,就离不开合理运动和控制饮食这两张王牌。

在上一篇文章中我们聊了一天中最佳的锻炼时间,可是事实上一天中根本就没有什么最佳的锻炼时间,其实都是因人而异的,因为每个人的生物钟、日程安排甚至是精神状态都不同。详细内容小伙伴可以回顾上一篇文章——一天24小时中,到底哪个时间运动的效果最好。

那么过午不食靠谱吗?真的能够减肥吗?

不能,真的不能!

你可能也听说过各个版本的“过午不食“理论,即每天只吃早餐和午餐,晚餐除了喝水以外,其它东西一概不吃,好像过了某个时间点再吃东西就格外容易发胖一样。

过午不食的大不利

之所以很多人想通过不吃晚餐来减肥,其实是想“变相节食“来减少一天卡路里的摄入。可是不吃晚餐一般会导致两个不良结果,它们不仅会对你的身体造成伤害,还有可能会让你的减肥大计毁于一旦,让你越减越胖。

第一,长时间不吃东西,第二天起来肚子特别饿,以致于难以控制自己的食欲,早餐吃很多;午餐也容易以“我不吃晚餐,午餐不用控制,要不然晚上会饿“为借口多吃,甚至是暴饮暴食。

第二,人如果长期处于一个饥饿的状态,身体会出现一些异常的反应,会造成身体营养的缺失,导致身体基础代谢变慢。

所以说过午不食并不能减肥,关键还是要看你每天摄入多少卡路里,消耗多少卡路里(calorie in, calorie out),也就是说要遵循我一直强调的热量守恒定律。

很多小伙伴都会问我:“我晚上吃完晚饭后总是控制不住自己要吃点零食,怎么办?这样是不是就减不下来了啊?”不要紧张。就算你每日三餐,一餐不落,偶尔还吃点零食,只要你每日所摄入的卡路里低于你所消耗的卡路里,那么你该减脂还是会减脂;相反,如果你晚餐不吃,早餐和午餐吃得爆多,摄入的卡路里远远超过你消耗的卡路里,那么你该胖还是会胖。

罗马不是一天建成的,每天多吃一口成不了胖子,每天少吃一口也成不了瘦子。不管你是要减脂、增肌还是塑形,都不能急于求成,不能只看某一天、某一时刻、某一个小时,某30分钟,而是要长远地看,4-6天为一周期,期间如果你平均摄入的卡路里低于你消耗的卡路里,那么你就有可能成功。

走出误区,吃货也能瘦!

其实很多事情,包括健身,最忌讳的一点就是非白即黑,过分的追求完美主义。要不然就是100%,要不然就是0%,这种属于盲人摸象,只看到了事物的一部分,而看不到事物的整体。

要知道,凡事都没有绝对,没必要总纠结在我必须几分几点去运动,我必须要吃什么等等这些细节问题上。正如没有最佳锻炼时间一样,也没有最佳的饮食方法,同样是因人而异的。你完全可以根据自己的时间,根据自己的习惯,根据自己的心情去调整。

可能你会问我,我这不是在搬石头砸自己的脚吗?我的10周变身计划不是也有训练和饮食方法吗?是的,没错,如果你是零基础,不知道怎么练,怎么吃,那么你可以按照我的计划做,我把大纲给你,让你知道自己每天都需要做点什么。一段时间后,等你变成了专家,你便可以灵活的去改变计划了。

最后还是要啰嗦一次,不要再相信“过午不食能减肥”这样的谎话,真正能让你瘦的绝不是每天少吃一顿晚餐这么简单,而是要热量适宜,营养均衡的吃好每一餐。除此之外,还要每天坚持运动,哪怕每天只锻炼5分钟。这才是一个吃货减肥的正确打开方式。

如果你一直有困惑,一直在纠结的话,那么希望你看完今天的文章后能够豁然开朗。做人真的没必要那么较真,要学会灵活的对待生活中的每一件事情,记住适合自己的才是最好的

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