每天摄入多少大卡热量能减肥?

Share This Post

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on email

大家一定也有过这样的疑惑:想减肥,每天应该摄入多少卡路里?听说减少卡路里的摄入就会变瘦,那是不是卡路里摄入得越少就瘦得越快?下面就请大家跟随我来了解关于卡路里和减肥的那些事吧。

为什么减肥要控制卡路里?

我们都知道,卡路里进入体内后,要么就被消耗掉,要么就被当作备用能量作为脂肪储存起来。简单地说,瘦是因为热量被消耗掉了,胖是因为多余的热量变成了脂肪堆积在体内。所以,我们的身材实际上是热量收支平衡与否的反映,想要减肥,就要做到每天摄入的热量低于每天消耗的热量,也就是要遵守我说过的热量守恒定律

那么想减肥,每天应该摄入多少大卡热量呢?

每个人每天需要的热量是不一样的,没有一个统一的标准。我相信大家都想听到一个准确的数字,比如说是2000大卡、1500大卡、1300大卡等等。但实际上,减肥期间每天摄入多少大卡热量取决于你所想要的减脂速度,也就是说减脂的速度不一样,每天所摄入的热量也不一样。

过度减少卡路里的摄入,容易适得其反

正如前面所提到的,人变胖是由于每天摄入的热量超过消耗的热量,所以想要减掉多出来的体重,应先控制每天吃进身体的热量,并找到多消耗热量的方法。

而很多人为了赶紧甩掉身上的肥肉,往往都会走入极端,比如说节食。我反复强调节食是不可能减肥成功的,而且节食导致的副作用也非常的多。如果你说你想10天减10斤,可以啊,没问题,你只要每天不吃饭,不喝水也不运动就可以了。可是结果就是:

  1. 基础代谢下降

一般来说,人们就算躺着一天不动,也还是要摄入至少1500大卡的能量来维持身体机能,因为人的身体需要能量来保持体温、大脑运作和心肺功能。单纯依靠减少卡路里摄入来达到减轻体重的目的是不可行的。如果人长期处于饥饿的状态,身体就会进入到饥荒模式,这个时候身体就会做出适应性调整,降低基础代谢以减少能量消耗。到最后你坚持不下去了,稍微多吃一点点,体重就会反弹,不但轻易地就恢复到原来的体重,甚至还可能会变得比减肥前更胖。

  1. 内分泌失调

人体内分泌的正常运行有赖于激素水平的稳定,而平衡激素水平则需要营养原料的支持。如果你过度追求低卡路里,导致人体的营养摄入不足,不仅人体自身的能量会出现异常,还会影响激素水平的平衡。长时间激素水平低下,内分泌系统就会出现严重混乱,进而出现便秘,长痘痘,月经不调,脱发,失眠等等不良症状。

  1. 免疫力下降

节食减肥,各类营养成分摄入得少,营养不均衡,久而久之,身体的免疫力就会下降。稍不注意,身体就会出现各种各样的疾病。

只关心摄入的卡路里是不够的

随着年龄的增加,如果不运动,基础代谢就会下降。如果你一直按照一个计划吃,又缺乏运动,一旦你的身体适应了,那么你每天消耗的热量也会越来越低,也就是说你的减肥效果会越来越不明显。

而提高基础代谢最好的办法就是运动,尤其是力量型的运动,增加肌肉量。因为肌肉量越高的人,本身的基础代谢也越高。

总的来说,虽然减肥期间每天摄入多少大卡热量取决于你所想要的减脂速度,但每天热量的摄取不能低于你每天所需的基础热量。每天除了计算自己吃进去多少卡路里以外,也要算算每天运动消耗了多少卡路里。一般来说,在不运动的情况下,你每天摄入的热量建议不宜少于1200大卡;如果你有运动习惯,那么就应该多吃一点,每天摄入的热量控制在1400-1500大卡左右就可以了

健康减脂才能不反弹!

你每天的卡路里摄入量跟你的运动息息相关,这也从另一方面证明了那些所谓的各种不运动的节食,药物减肥都是空的。越是持续时间短的,越是不需要配合运动的饮食减脂法,往往到最后都会反弹。我们在大众媒体上看到的那种14天或者21天饮食减脂法只不过是一种噱头,一种营销手段,实际目的都是为了吸引减肥者去购买各种各样的减肥产品而已。

控制卡路里对于减肥至关重要是没错,但是也不要对自己太过于苛刻,光要减肥,不管死活的减脂方法是不可取的。咱们说的健康减脂是不节食,一定要配合运动的。如果你用健身计划,那么我建议整个计划的持续时间不要少于八周,十周是最好的。

最后,不管你用谁的健身计划,我都希望大家能通过科学健康的方法减脂塑形,除了均衡饮食,配合适量运动外,更重要的还是要培养习惯。没有养成好的习惯,再好的计划也白瞎。

因为好身材=好习惯。

好习惯会让你保持一辈子的好身材!

免费获得试练视频

更多探索

食谱

不吃主食会瘦得更快吗?

每每提到饮食减肥,很多人都会下意识地开始拒绝主食。在减肥者看来,主食简直就是减肥的噩梦,是减肥的元凶。可是不吃

Scroll to Top