有氧运动 VS. 无氧运动,哪一种更有利于减脂?

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有氧运动、无氧运动这两个专业的健身名词想必大家都听说过,可是有氧运动和无氧运动的区别是什么?到底哪一种更有利于减脂?相信很多小伙伴都想知道。话不多说,我们马上进入今天的话题。

有氧运动和无氧运动的区别

是有氧运动还是无氧运动,主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。简单地说就是跟你在运动过程中氧气的供应有关系,而不是你的呼吸,这也是有氧运动和无氧运动最主要的区别。

有氧运动

有氧运动以有氧代谢为主,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,机体能量的供应主要来源于脂肪。特点是强度低、节奏慢、持续时间较长,比如慢跑、骑自行车、游泳等。

有氧运动可以提升氧气的摄入量,不仅能够消耗体内多余的脂肪,还能增强和改善我们的心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。

但是有氧运动是一种一直保持在一个频率,一个强度的运动模式,一旦身体产生了适应现象,就非常容易出现减肥平台期。之前我有一个室友就是这样,每天都会跑两个小时,刚开始的时候体重下降明显,但是接下来的一段时间体重就卡在那里,一动不动了。如果出现了减肥平台期,你就必须要适量的增加运动的频率和强度,否则你将无法突破平台期。

无氧运动

而无氧运动以无氧代谢为主,是指肌肉在”缺氧”或者人体内的糖赶不上氧气的分解的状态下高速剧烈的运动,主要依靠ATP、CP分解供能和糖元无氧酵解供能。它是一种不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动,而且疲劳消除的时间也慢。特点是高强度、高频率、持续性短,比如举重、一百米冲刺跑等。

无氧运动可以促进肌肉生长的循环,对于增长肌肉非常有帮助。无氧运动还可以提高基础代谢率,不仅在运动过程中可以燃烧大量脂肪,运动结束后还会继续燃烧,甚至持续48小时以上,达到即使不运动,也在减肥的效果。不仅如此,无氧运动还可以提高身体免疫力。

相比有氧运动,无氧运动不容易出现减肥平台期。以负重训练为例,当身体已经适应了当前的重量,我们可以通过增加重量来让身体不断地产生不适应性,这样一来,自然就不会出现平台了。

虽然无氧运动的好处有很多,但运动方式不对或者运动过度会使肌肉受伤,出现呼吸急促,心跳加快和心律失常等问题,所以建议你在专业人士指导下进行运动。

有氧运动和无氧运动,哪种更有利于减脂?

了解了有氧运动和无氧运动的区别后,那么到底这两种方式哪种更好,更有利于减脂呢?

如果你有关注我的十周健身计划,那就应该知道我更偏向于做无氧的负重训练,虽然很苦很累,但我就是很喜欢,也可以说已经举铁上瘾了。

话说回来,如果你是想要减脂塑形的话,这两者我更推荐无氧运动,有氧运动辅助。毕竟减脂的主要目的是消耗热量,这点不论是有氧运动还是无氧运动都可以达到。可是如果只靠有氧运动来燃烧脂肪,对于那些想要拥有精致、紧致身材的人来说是远远不够的,他们的减脂的目的往往不是减去脂肪那么简单。所以说想要减脂塑形,还是要做无氧运动,它会增强肌肉的弹性,让身体肌肉线条更柔美。

另外,临床研究证实,有氧运动对于增加肌肉没有任何帮助,太长时间的有氧运动反而会减少肌肉。这也是为什么有氧运动一段时间后,你感觉体重变轻了,但是身上的肥肉却还是一捏一大坨,一称体脂率还是那么的高;为什么马拉松运动员都是干瘦干瘦的,身体线条却不怎么流畅的原因。

总结来说,对于部分以消脂为主要减肥目的的小伙伴,建议可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖,主要想通过运动来雕塑身材曲线的小伙伴,建议可以多做无氧运动。在这里我还要给广大女性朋友吃颗定心丸:因为女性的雄性激素非常低,只有男性的1/15,所以不管女性怎么健身,怎么做无氧运动,都不会变成金刚芭比。

当然我们上面所说的无氧运动是动作准确规范的,而不是在家自己瞎练的那种。因为有氧运动和无氧运动没有绝对的界限。当你做有氧运动,比如跑步,刚开始是小跑,随着运动强度的增大,加快了跑步的速度,慢慢地当你的速度达到一定值后,就有可能变成无氧运动。而无氧运动,动作做得不到位,频率不够高,可能也会跟有氧运动没差别。

再次提醒大家,因为无氧运动的运动强度较大,如果你是零基础,不知道怎么练,那么还是建议你在专业人士的指导下进行运动,可以去健身房,可以找私教,还可以用我的十周变身计划等等。

最后记得,不管你是出于什么目的而运动,不管你是选择有氧运动还是无氧运动,都要配合合理的饮食,保持一个良好的心态,只有用心坚持下去才有可能成功。

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