@所有女生请别再问我如何减掉肌肉腿了!

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夏天,又到了露腿的季节,这可让很多腿粗的女生感到无比的苦恼,毕竟肚子上的肉多,穿一件宽松的衣服就能解决;手臂上的肉多,穿一件长袖就没人会注意;可小腿上的肉多,不管怎么穿都容易暴露。于是乎瘦腿又再一次成了女生们每日必聊的话题之一。

其中有很多女生抱怨自己有着一副肌肉腿,总来问我:“我的小腿很粗,全是肌肉,请问怎么才能减掉肌肉腿啊?”每每听到这个问题,我都会觉得又好气又好笑,还有种恨铁不成钢的感觉,特别想去抓住身边的每个女生,去告诉她们肌肉腿到底是长什么样的。

什么样的才是肌肉腿?

肌肉腿,顾名思义就是腿部的肌肉比较多,这种腿通常比较结实,尤其是小腿肚子,不用力的时候腿部没有脂肪,并且肌肉突出明显,让腿部紧绷起来时,就可以看到肌肉的形状,所以腿看起来就不够修长纤细。

然而腿部肌肉是人体必须要有的,如果你的腿部没有肌肉,你根本连站都站不起来。可是对于大多数人来说,腿粗的真正元凶并不是肌肉,而是脂肪。即便对专业的健美运动员来说,小腿也是一个很难练的部位,想要练成“肌肉腿”,是需要以年为计算单位的艰苦训练的。

所以女生们,别再犯傻了,你以为你那是肌肉腿,其实99.9%都不是,日常走路,偶尔跑步是不会长出肌肉腿的。

那么想要瘦腿,首先就要分清楚自己的腿是肌肉腿还是脂肪腿,然后对症下药,找到适合自己的瘦腿方法。

如何分辨是肌肉腿还是脂肪腿?

现在!放松腿部,用手捏一捏你的腿,如果你捏起来的是一层薄薄的皮,那么基本上就是肌肉腿。但是如果你捏起来的是一坨,那么多半都是脂肪腿。

如果碰到了肌肉腿,该怎么办?

别担心,想瘦掉不算美观的肌肉腿其实也不是什么难事,最好的方法就是呆着不动。你可以躺在床上或者坐在轮椅上,浑身保持不动,等三个月后你就会发现到你的肌肉萎缩了,腿部肌肉也没有了。

但是!此时你的腿部脂肪却没有任何变化,原来是多少,现在就还是多少,也就是说你的腿看起来还是跟原来一样粗,小腿肚子依然存在,赘肉还是一捏一大坨。而这一定不会是你辛苦减肌的初衷和想要的结果。

如何改变这个现象,首先就要改变观念。要知道减脂和减重是不一样的,减重可能只是减少了水分,而减脂的目标是减少脂肪。减脂后可能你的体重变化不是特别大,但是在这个过程中你的肌肉相应地增加了。又由于肌肉的密度比脂肪大,体积比脂肪小,因此减脂后你的体形看起来会小很多。

简单地说,想要变成真正的瘦子,就要在减脂的过程中减少肌肉的流失。因为肌肉越少,减脂就会越困难,身材也会越没型。所以觉得自己的腿太粗的女生们,别抱怨了,赶紧开始减脂吧!

有没有专减腿部脂肪的运动方法?

很不幸,并没有!因为脂肪是全身性游离的,它是全身同步增长,也是全身同步消减的。所以想瘦腿,你能做的只有全身性的减脂运动和适量做针对腿部肌肉的训练,只有这样你才能拥有一副修长好看的腿。

再打个比方——瘦脸,它跟瘦腿一样,也没有任何一项运动项目是专门用来训练脸部的,但是当你全身减脂了,脸也会跟着瘦下去,精神面貌也会焕然一新。这一点我的“十周变身计划”会员们可以作证。

而这些也就间接地说明了所有你在大众媒体上看到的关于“局部减脂”的广告,宣扬各种各样的局部减脂法都是忽悠人的。虽然对特定部位的锻炼是可取的,但这样的运动并不能达到“局部减脂”的效果。所谓的瘦胳膊,瘦腿,瘦肚子其实都是在瘦全身,减少局部脂肪其实是建立在全身锻炼的基础上的。

在这里我还要再重申一遍:只有局部增肌,没有局部减脂!局部减脂不存在,只能全身减!

另外,减脂速率也是因人而异的。

脂肪分为两种,一种是内脏脂肪,它们将我们的各种内脏,如肝、胰、胃、肠道等包裹、填充起来。如果你肚子比较大,用手触摸感比较硬的话,说明内脏脂肪较多,这种肥胖被称为苹果型肥胖。

内脏脂肪每个人或多或少都有,它就像一件“穿”在器官上的衣服,起到支撑、稳定和保护的作用。我们的皮肤、头发、荷尔蒙也都需要脂肪,如果你的内脏脂肪太少,就会出现便秘,长痘痘,月经不调,脱发,失眠等等不良症状,也就是我们经常说的内分泌失调。但如果你的内脏脂肪储蓄过多,就可能会引起各种健康危机。

另一种是皮下脂肪,它们贴在皮肤的下面,也就是我们平时所了解的身上可以看得见,摸得到的“肥肉”,皮下脂肪相较于内脏脂肪抓起来会相对较软,它更容易聚集在臀部和大腿,它有保暖的作用,但过多会导致肥胖,而这种肥胖被称为梨型肥胖。

减脂时,哪个部位的脂肪相对代谢的速度稍微快一点,哪个部位就会瘦得快一些,而具体到什么部位,就因人而异了。

那么如何减掉脂肪腿,美化腿部线条呢?

第一式:坚持运动,最好是无氧的负重训练

前面我们就说到要想减少局部脂肪,必须在全身锻炼的基础上,再进行局部运动,才会达到良好的效果。如果你有关注我的十周变身计划就会知道,在我的计划里,我一直主张的训练方式是负重训练,最好的就是哑铃,买几副回家,在家就能练,不用去健身房,简单又有效。

就训练效果来说全身性的负重训练是性价比最高的。如果你光练腿,只练腿部的肌肉,那效果会很低,最后不仅达不到瘦腿的效果,还会浪费很多的时间,事倍功半,所以最关键的还是全身性的负重训练。经过一段时间的训练后,你会发现,不光你的腿瘦了,全身也变得紧致了。

当然啦,有很多女生都对负重训练有不少顾虑,担心自己会练成大块头,变身“金刚芭比”,其实大可不必有这个顾虑。大家可以上我的网站看看我的照片,我一直做的都是负重训练,可是并没有变成“青蛙女”或者“肌肉女”的感觉。这是因为女性的雄性激素非常低,只有男性的1/16,所以女性想要练出大块肌肉并非易事。

第二式:合理安排饮食,吃足够的蛋白质

减脂光运动是不够的,还要合理的安排自己的饮食。这就是为什么很多人花钱办卡去健身房,甚至是花大钱去请私教,可是最后都没有达到一个很好的减脂效果的主要原因,因为他们只会教你如何运动,却不会教你如何吃。

减脂时,如果你的饮食安排得合理,再加上适当的运动,你的腿就会唰的一下瘦下去;相反,如果你的饮食安排得不合理,导致热量过剩,造成脂肪的堆积,那么你胖的可能就不仅仅是腿那么简单了。

除此之外,富含蛋白质的食物要多吃。蛋白质对于锻炼肌肉来说是至关重要的。在日常膳食中,如果没有摄入足够的蛋白质,即使你再怎么努力运动,你减的也不会是脂肪,只会是肌肉和水分。因为无氧的负重训练会损耗你的肌肉,如果这个时候如果没有蛋白质的补充,肌肉也会慢慢流失。

而摄入足够的蛋白,才能提高体内的蛋白质储存量,让肌肉充分利用和吸收。肌肉越多,消除多余的脂肪的速度就会越快,这点是非常重要的。

第三式:保证足够的睡眠

人的一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的,可见睡眠对人有多么的重要。如果你压力大,长期睡眠不足,也会对锻炼效果产生副作用,而足够的睡眠能让肌体始终有充分的时间休息。

无论你是想增肌还是减脂,也不管你在运动时多么的刻苦,饮食上多么的讲究,如果你不能够保证足够的睡眠时间,不仅会对身体健康产生不良的影响,还会让你辛苦的健身效果大打折扣。

减脂的关键——提高基础代谢

看到这是不是觉得挺熟悉呢?是的,没错!我们又回到了提高基础代谢的这个话题上来了。说到最后我还是那句话:与其辛辛苦苦的节食减脂,还不如提高基础代谢实际。”

减脂没有捷径,没有速成,只有找到适合自己的方法,踏踏实实的坚持下去,你才会看到好的结果。总之,要漂亮就千万不能懒,管住嘴,迈开腿,放下你的担心,放下你对肌肉的一种恐惧,让自己爱上健身,尽情的去做负重训练,这样不仅可以增加肌肉力量,提高基础代谢,还能让你的身材线条更完美,让你变得更精神,更自信。何乐而不为呢?

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