想快速健康减肥,只需要记住这三大铁律。

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我想跟大家讲一个关于我自己的故事,其实不瞒你说,我在10年之前也是很胖的,那个时候我有差不多120斤,体脂达到28%。

那个时候的我也是很苦恼,那是非常想瘦,但是那个时候我对健身一点都不懂,那时候我就拼命的节食,然后拼命的跑步啊,跳操啊,但是也是三天打鱼两天晒网。

我也有节食,拼命少吃,体重不是不断的平台,就是反反复复的反弹,到最后我反而比之前还胖了。

觉得努力了半天也觉得没有效果,没有什么用。那个时候我是真的非常沮丧,总想:我这么努力,我这么奋进,我真的是很真心的想瘦,但是我怎么就是瘦不下来呢?怎么就是减不下来呢?

但是有一点我一直在冥冥之中告诉自己,我只要是想努力的,真心的想改变身材,我一定要找对找到这个对的方法,只要我找到这个对的方法,我一定就能改变身材。

其实那时候傻傻的我真的是什么都不懂,就是因为掌握科学的方法,只是听信网络上那些谣传,一些快速减肥方法,只求速度,不求健康,所以一直都是在反反复复。

没有掌握科学的方法,这就是我再努力,没有减肥成功的原因。

然后通过我两年的学习,我总结出了自己的方法,对健身有了进一步了解。找到了改变身材的三大铁律,通过正确的方法,我已经变成了现在这样:现在我的体重是95斤。然后我的体脂也从28%降到了18%,再也没有反弹,再也没有复胖过。

虽然我走了两年的弯路,但是我冥冥之中相信只要我要我有正确的方法,肯定就能改变身材。10年前的我一直以为自己“永远瘦不下去”了,看着别人瘦就心里发痒,羡慕嫉妒恨。

于是,通过自己的学习,我从健身小白现在到了NSEA国际专业认证的健身教练和营养师,所以在这个过程之中,我也帮助了上万人改变了她们的身材。所以你现在看到我从120斤减到95斤,从体脂28%到18%。我如果能做到这样,我相信你一定也可以。你一定也可以改变自己的身材。

人们都说三分练七分吃,没错,如果你想在短期内有效的话,这个是可行的。

但是如果你要问我的话,我认为是:“五分练,五分吃,90分坚持“。

这样的话,你不仅能改变身材、减脂塑形,你还能在相当长的长期内保持身材。

这是为什么呢?这个说到一个能量守恒的原理:能量守恒。也就是说你的摄入和你的这个消耗,如果你想瘦的话,不管你想怎么瘦,不管你想瘦哪,只要你想减轻体重,那么你每日的热量消耗就要大于热量摄入。

消耗是什么呢?就是:

1. 你的基础代谢:占总热量消耗的75%,提高代谢的方法:第一就是多运动(负重训练最好),第二是增加肌肉(负重训练),第三是多吃(多吃,代谢才能提高,不过多吃会增加热量摄入,所以不吃太少就好了,catch 22)。

2. 外加你每天运动的热量消耗:占总热量消耗的15%,其实运动的热量消耗,并没有想象的那么大,代谢的消耗是最重要的,是大头,所以要想减肥,就要想办法增加代谢,这才是减肥的关键。不运动,代谢慢慢降低,影响第1点。

3. 再外加你消化食物所消耗的热量:占总热量消耗的10%,是的,吃饭也是消耗热量的运动。吃少了,这部分热量消耗就没了,代谢也就减少了,影响第1点。

可见,上面这3点是相辅相成的,互相影响。

摄入是什么?就是你吃进喝进肚子里的热量。只有这一个。

如果你想胖想壮增肌增重,比如男生想练肌肉的话,那么你的消耗就要小于你的摄入,也就是说:你要多吃一点。

说到最后,也就说如果你想减脂塑形的话,最快方式肯定是在等式两边去做手脚。想减脂减重,你吃的就稍微少吃一点,运动稍微多运动一点,这样你就达到了你的目的。

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