如何戒掉甜食?

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我们都知道要戒掉生活中各种各样的“瘾”往往都没有我们想象中那么简单,今天我们来重点聊聊如何戒掉甜食,把我戒掉甜食的“秘笈”告诉大家,希望能帮助更多人摆脱糖瘾的困扰。

甜食的诱惑到底有多大?

甜食里含有大量的糖分,糖分会促使人体产生大量的多巴胺,使人产生开心、甜蜜等亢奋的感觉。大脑一旦感觉到这种兴奋,就会对它产生渴望,进而管不住自己的嘴,越吃越想吃,甚至是“上瘾”。

所以很多人都无法抗拒甜食带来的诱惑,喜欢在不开心的时候吃点甜食,比如吃一块蛋糕,吃一个冰淇淋,喝一杯咖啡等,好让自己的心情变美。

为自己的冲动买单!

大家应该也有遇到过类似的情况:突然间就想吃某样东西,比如说蛋糕,其实从你想吃到买之间的这段时间,你的心态还是挺好挺平稳的,甚至觉得不吃也行,没什么大不了的。但是一旦经过某个地方,看见自己心心念念的蛋糕后就不行了,就觉得非买不可,非吃不可,好像不吃就会连命都搭上似的,浑身难受,于是你就买了。回家后你迫不及待地打开,只花了十几分钟就把蛋糕消灭掉,然后你心满意足的在那回味。可是大概过了一个小时,等你完完全全回过神来时,你可能就会开始因为自己乱吃而后悔了:“不是说好了不吃甜食吗?怎么又吃上了?”

这个时候的我们都是很感性,很冲动的。可是你要知道,世上没有后悔药,你要为自己的冲动买单。

保持理性,Mindful eating

我也有过这样的情况,曾经有一段时间就特别爱吃冰淇淋,最夸张的时候一天喝好几杯咖啡。后来为了能戒掉糖瘾,我看了很多相关的书,总结了很多方法,功夫不负有心人,最后终于让我发现一个特别的管用方法,亲测有效,还分享给了很多身边的朋友,获得大家的一致认可。

这个方法就是“Mindful eating!”

所谓的Mindful eating是说不管你是要戒甜食还是戒零食,想吃你可以吃,但有一个条件:用理性去吃,享受吃的过程,而不是乱吃

戒瘾过程中,如果你硬逼着自己不吃,无形中就会给自己施加很多的压力,反而会适得其反。一旦你的精神防线崩塌,你就会控制不住去买去吃,最后只会戒瘾失败。

所以说你想吃蛋糕,你可以买,你可以吃,但是吃的时候稍微带点“仪式感”,仔细看看蛋糕的造型,闻闻蛋糕的味道,然后再慢慢地切开,慢慢地放进嘴里,慢慢地品尝,慢慢地吞咽,把自己想象成一个美食家,用味蕾认认真真地去品尝蛋糕的味道,问问自己它是否真的就如自己所期待的那般美味。接下来的第二口,第三口也是如此,慢慢地你可能就会觉得蛋糕齁甜齁甜的,腻得很,有点儿吃不下去了。

之后每一次想吃蛋糕的时候你都带着这样的理性,体会几次后你会发现自己对蛋糕,甚至对其它甜食的感觉变淡了,不是那么的想吃了。

同理,想戒烟,又控制不住自己,怎么办?没关系,你可以吸。但是同样要一边吸,一边Mindful smoking。之前我就看过一个Text talk,他们专门采访了一个用这个方法戒烟的人,问他烟的味道是怎么样的,在嘴里是什么感觉,吸完后感觉好不好等问题。他回答说:“烟的味道实在是太恶心了,感觉自己就像在吃灰吃土,吸完后整个嘴就像“烟灰缸”一样,让人觉得无比的难受,不想再吸烟了。“

如果用了我的“秘笈”后,你也有不想再吃蛋糕,不想再吸烟的感觉,那么恭喜你,你已经离成功戒瘾不远了。

明确目的,走出怪圈!

如果你正在减肥,单纯的是为了想吃而吃,完全控制不住自己的嘴巴,那么你只会在减肥-复胖-减肥-复胖这个怪圈里头转,永远都出不来,你想要的好身材你一辈子都不可能看得到,你也就没有资格抱怨为什么别人比你瘦了。

在你冲动想要吃的时候,不妨先理智地问问自己:“我为什么非要吃这个东西?我到底想要的是什么?是想要健康,还是想要身材?把自己想做这件事情的目的想清楚了,你就会慢慢地变得坚定,戒瘾的效果也会随之提高,这才是最根本的。

当然,我并不是说这个方法对所有人都有效,但是我认为它确实是一个值得尝试的方法。一次不成,就多试几次,说不定它对你也一样管用呢?

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