哪种训练方法减肥最快?

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有氧跑步和负重训练到底指的是什么?

  • 有氧:相对低的强度,任何你能长时间提升心脏跳动速率的运动。一个小时跑步机上跑步,椭圆仪,跳操1小时等等。
  • 负重训练:也叫力量训练,抗组训练,即当你练习举铁,或增加任何重量在身上做锻炼。

有氧运动

缺点:

  • 运动时燃烧热量,之后,没有太多之后了。因为对身体的刺激太小了,整体的新陈代谢提高不了多少。
  • 而且身体会很快适应跑步或者某一种有氧运动的身体运动状态,太多人告诉我每天一小时跑步,跑了3个月也没有。如果每天跑一小时,每次跑步时燃烧的热量会以每天的速度减少——身体说:“这点小运动,我每天都有练习做得更出色的机会,这样会让我更高效,保存更多热量,我才不要浪费那么多热量呢。”
  • 能忍受无聊,枯燥和重复。

优点:

  • 不需要器械。
  • 不需要指导。
  • 简单易学,是人都可以跑步、快走等,有鞋就行。

如果只想通过有氧跑步减脂,我需要怎么做?

如果有氧跑步的话,每天跑步至少1小时,而且至少每2天增加5分钟时长,或者跑步速度增加10%。也就是说3周后如果速度不变,你需要每天跑2小时。7周后你要每天跑3小时。。。。不说了。这样的话,效果等同于后面2种方式。但是我猜你肯定没有那么多时间,或者能忍受寂寞。

负重训练

也叫力量训练,抗阻训练等。

看看这个科学实验,受试者被分为三组:

  • 只控制饮食
  • 控制饮食加有氧运动(每周3次,每次45分钟)
  • 控制饮食加负重训练(每周3次,每次30分钟)

饮食组在12周内减了14斤的脂肪。有氧组减了15斤,比饮食组之多1斤。负重训练组12周内减了22斤的脂肪。

结论:负重训练比有氧更高效。

优点:

  • 最快速的减脂塑形运动方式(一条就够了)

缺点:

  • 你的身体需要较长的时间(2-3天)来恢复
  • 在家做需要买哑铃,或者把钱交给健身房
  • 很累,非常累(但是其实我很喜欢)

综上所述,减肥最高效快速的训练就是:负重训练。

当然,这些都是理性科学,其实真心的,我只希望你快乐和健康。在减脂塑形道路上,你将发现没有事情是100%完美的,关键是你要开心高兴,喜欢并爱这件事,并且可以坚持下去。

你就能拥有你想要的东西——今天你的决定,决定明天的你。

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