为什么节食减脂时,爱便秘?

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在教学过程中,经常有会员跟我反馈说他们在节食减脂时爱便秘,很是苦恼。今天我就来给大家揭下秘,告诉大家为什么。希望大家不是在吃饭的时候看到这个视频,哈哈~

节食减脂,脂肪必不可少

大部分的人都认为在节食过程中应该少吃脂肪,少吃油性的东西。这点是不可否认的,减脂时确实应该少吃脂肪,少吃油性的东西,但少吃不代表完全不吃。完全不吃脂肪肯定是不行的,因为人体存活必须要有脂肪,你不吃主食,不吃碳水化合物没有太大关系,但蛋白质和脂肪是必须要吃的

大家都知道,脂肪的重要组成部分是脂肪酸。我们的皮肤、头发、荷尔蒙都需要脂肪酸这一营养物质来调节。一旦你在减脂的时候拼命的节食,吃的脂肪太少,导致脂肪酸缺乏,就会出现便秘,长痘痘,月经不调,脱发,失眠等等不良症状。这就是我们经常所说的,内分泌失调了。

所以说,减脂时是应该少吃脂肪,少吃油性的东西,但是要有针对性的吃脂肪酸。比如欧米伽3,它就是一种非常好的多不饱和脂肪酸,我们常见的市面上就有卖的鱼油,里面就含有丰富的欧米伽3(omega 3)。我现在每天早上都必须要吃六片儿我在德国买的欧米伽3,因为我觉得它是人体最缺乏的一种脂肪酸。如果你在减脂的过程中很少吃脂肪,那么欧米伽3你一定不能落下,这也是我十周变身计划里面有强调过的。

抗性淀粉,助你通便

如果你现在就已经有了便秘这个问题,那么我再给你一条建议:多吃抗性淀粉(Resistant Starch。抗性淀粉存在于某些天然食品中,常见的有绿皮香蕉、冷却后的土豆、意大利面、薏米、燕麦。不光这些,还有其它食物里面富含抗性淀粉,大家可以上网自行查找。

最有意思的是,我们的肠道系统里住着很多的微生物,也就是肠道菌群,里面有很多很多的菌种,他们最爱吃的就是抗性淀粉。

当然,菌也有好坏之分,有益菌和有害菌。只有肠道里的细菌健康,才能保证肠道正常蠕动,大便也就通畅了

多吃多练才是减脂的正确方式

话说回来,节食如果真的能成功减脂,那么我们健身行业就可以关门倒闭,私教也都可以下岗了。

在我看来,节食减脂是一种不健康的方式。它看似快速,短期可能在一两天或者三四天内能看到效果,但是长期来讲,它是不可能坚持下去的。节食就代表着你每天都要少吃,而且永远都要少吃下去,也就是说你不可能再像一个正常人那样吃东西了。因为你吃得越少,代谢就会越慢,代谢一旦变慢,你每天燃烧的热量也会随之降低。这也就意味着你只要稍微吃多一点,就会反弹回来,之前所做的努力也就白费了。

更重要的是节食久了,身体会虚弱,会垮掉,各各方面的功能,包括内分泌也会变差,这又是何必呢?

所以说还是要多吃多练,每天健身才能提高你的代谢。代谢好了,就算是你坐在那儿看电视追剧,你燃烧的热量也会比别人多。总而言之,只要遵循热量守恒定律,做到每天的摄入量低于消耗量就可以了

今天跟大家小聊了一下通便的问题,可能会有人觉得不雅,但它对我们是非常非常重要的。毕竟我们要每天通便,才能健康。

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