一天24个小时,到底哪个时间锻炼的效果更好?

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相信很多刚健身的小伙伴都会有这样的疑问:“一天中哪个时间更适合锻炼?是上午、下午还是晚上?”

其实答案很简单,一句话:“没有最佳锻炼时间!

原因是一天中各个时间段都有人在锻炼。有的人喜欢早起锻炼,享受清晨的第一缕阳光,可有的人觉得早起锻炼比登天还难,根本没有力气;有的人喜欢下午锻炼,认为午休后身体敏感度比较高,可有的人就会抱怨自己下午要上班,根本没时间;有的人喜欢晚上锻炼,忙碌了一天,用运动来释放自己的压力,可有的人说晚上锻炼后会变得清醒,甚至会睡不着觉;还有一些疯狂的健身人,凌晨不睡觉跑去健身房锻炼。

重点是,至今也还没有任何定论可以证明一天中到底哪个时间更适合锻炼,效果更好。

说到底,一天中最佳的锻炼时间是因人而异的,毕竟每个人的工作性质和工作时间都不一样,还是要根据自己的实际情况来选择。不必过分的纠结,要知道锻炼了总比不锻炼好,哪怕你每天只锻炼3分钟。

除了“一天中哪个时间更适合锻炼”外,我还经常会被问到很多细节问题,比如“我能吃XXX东西吗?”“什么营养是必须要补充的呢?”等等等等。这也是我认为健身界存在的最大的误区,太注重细节了!OK!在我回答你们问题前,我且问你们:“最基本最关键的东西你们都做到了吗?”

以前我就跟大家聊过关于李开复是如何战胜癌症的这个话题,总结起来就是四点:运动、饮食、睡眠和心情。这四点,也就是我说的最基本最关键的东西,它们不仅会影响我们的身体健康,也同样会影响我们的锻炼效果。

如果你想要看到锻炼效果,那就需要先做好这四点。

运动——因人而异,学会倾听身体的声音

正如我前面所提到的,因为每个人的生物钟,日程安排甚至每天的精神状态都不同,所以每个人每天的最佳锻炼时间也不同而在具体到哪个时间段更好之上更重要的是规律。

如果你隔一段时间才运动一次,还问到底是早上好、下午好还是晚上好,那完全是多余的。不管是什么样的运动,没有坚持,就别妄想看到效果。

而我一般喜欢在早上锻炼,锻炼完后一天的心情都特别的好,晚上也睡得格外的香。所以说什么时间锻炼,锻炼前吃不吃东西等等细节问题都不是那么的重要,重要的是你的身体能否适应你选择的运动时间和运动方式。学会倾听自己身体的声音,身体会告诉你它想要什么。只要你能够长期在同一时间段进行锻炼,你的身体便会一步步适应它,坚持下去就会看到效果。

饮食——健康合理的饮食搭配

有很多人想要运动减肥,可是又管不住自己的嘴,迈不开自己的腿。于是市面上就出现了各式各样的减肥产品,近有代餐粉、酵素等“网红“产品,远有减肥茶、减肥药等传统产品,可是这些产品真的有效吗?在我看来,它们只不过是生产商的营销和宣传手段而已,实际效果还有待考证。而且市面上还有很多非法减肥产品,成分不明,盲目食用会给使用者的身体带来风险,所以使用前还是要先三思。

此前我在我的十周变身计划里曾提到蛋白粉和鱼油。蛋白粉我自己在家饿了,没事的时候就会喝点,给身体补充点营养。当然如果你不嫌麻烦,也可以直接通过食物摄取,多吃点鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼肉以及豆制品等食物就可以了。而鱼油,大家都知道它里面含有丰富的欧米伽3,它是一种非常好的多不饱和脂肪酸,人体内无法自行合成。如果你平时摄入的欧米伽3不足,那就适量的吃一些鱼油。

作为一个合格的健身人,需要特别注重食物的合理选择和营养搭配。如果你只运动,却不搭配合理的饮食,不仅吃垃圾食品,还酗烟酗酒的话,可是会事半功倍的。

睡眠——保证每天不少于8小时的睡眠

人的一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的,睡眠不足会对锻炼效果产生副作用,而足够的睡眠能让肌体始终有充分的时间休息。无论你是想增肌还是减脂,也不管你在运动时多么的刻苦,饮食上多么的讲究,如果你不能够保证每天不少于8小时的睡眠时间,将会让你辛苦的健身效果大打折扣。

心情——保持乐观的心态

如果你长期处于一种压抑或者消极的心理,人会变得极端,也容易急躁。这样的心态不仅会对身体健康产生不良的影响,也同样会影响到健身的效果。

所以说,一天24个小时,没有哪个时间锻炼的效果更好。与其在那纠结到底哪个时间锻炼更有效果,还不如吃好睡好,保持一个积极乐观的心态,坚持锻炼。相信只要你持之以恒,努力就不会白费。事不宜迟,赶紧行动起来吧!

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