近几年来，蛋白粉越来越受到健身爱好者的青睐，但同时它也承受着越来越多的非议，其中听得最多的一句就是“喝蛋白粉会伤肾！”

其实说喝蛋白粉会伤肾是一个特别大的误区，纯属道听途说，断章取义。如果你是一个健身大拿，那你一定也会跟我一样，对这个言论嗤之以鼻。但如果你是一个健身小白，那你可能就会宁可信其有了。

今天就让我们起好好的来聊聊关于蛋白粉和健身的那些事，顺便把谣言戳破。

蛋白粉是什么？

蛋白粉一种主要成分为“蛋白质”的粉末状营养补剂，而其中的蛋白质也都是从动植物中提取出来的。说白了，蛋白粉就是高蛋白营养食品！和我们平时吃的鱼虾、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶没有什么区别。它的出现只是为了在我们不方便吃蛋白质的时候，或者没有补充足够的蛋白质的时候，给我们最大的便捷而已。

再说蛋白质，它是三大营养素之一，也是人体不可缺少的一种营养素，人体的肌肉、骨骼、皮肤、血管、头发、指甲、各种脏器等都是由蛋白质构成，是构成人体最基本的原材料之一。而且我们的身体很多重要的机能部位都需要蛋白质来参与，它维持着我们生命的健康运转等等，是非常重要的。

健身与喝蛋白粉

俗话说：健身，三分练七分吃。想要拥有完美身材仅仅靠运动是远远不够的！

在你进行运动的时候，肌肉纤维在压力的作用下会出现细微的损伤，这个时候摄入足够的优质蛋白质，吃下去的营养就会通过血液循环补充到损伤的肌肉纤维中，使之变得更加粗壮，从而达到增肌的效果。所以说增肌时应该多吃蛋白质。

那么“减脂期间可以多吃蛋白质吗？”相信很多的小伙伴也陷入了这个困扰中。

其实答案很简单：“能！”

所谓的减脂，其实就是一个总热量的问题，也就是要做到摄入的热量少于消耗的热量，遵循热量守恒定律，最终的目的是让健身者的身体处于一个负平衡的状态，让健身者的身材变得更好。

为了达到这个目的，健身者就必须要控制好自己的饮食。而蛋白粉的优点是能在保证低脂摄入的前提下补充蛋白质，不仅能保证人体的正常营养，还能让人很好地控制热量，避免过多热量的摄入。

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对于女性来说，健身真的很不容易，每个月“大姨妈”都会如期而至，一来就是好几天。经常有小伙伴满脸困惑地来问我：“听说经期不能运动，可是要是不运动，这每月1/4的时间就浪费了，坚持了好久的运动计划也会被打乱。经期真的不可以运动吗？”（男同胞别急着走，虽然本文跟你本人没有太大关系，但是本文干货满满，请认真看完，还要记得把今天学习到的知识传达给你的女朋友/老婆哦！）

经期到底能不能运动？

不一定！经期能不能运动是因人而异的，分人分情况。

专家说：“一直保持健身习惯且身体健康的女性在经期适量的运动不仅不会对身体产生副作用，相反还会起到有利的作用。”在经期间多动一动，进行适量的运动可以有效缓解痛经，还能让人心情愉悦，连经期中的一些不适症状也有可能会随之消失。但是运动的前提是你要对自己的身体状况有足够的了解。

经期该如何运动？

月经期间，大部分的女性都会出现身体不适的情况。因此，在“大姨妈”到来的前两天你可以选择静养，第三天开始再开始适量的运动。当然，前三天你也可以根据自己的身体情况来决定运动方式。到了第五天你就基本可以恢复正常健身了。可是如果你经期身体虚弱、痛经、贫血……各种反应已影响到你正常生活，那就不要健身了，还是多多休息为妙，学会倾听身体的声音，不要逞能。

提醒：经期运动要注意控制运动量，高强度、运动量大的运动要尽量避免或者减少，一旦身体出现不适，应立即停止运动。

附健身女神张小贴士：我的月经杯

记得刚开始来“大姨妈”的时候，我跟大部分的女孩一样，都觉得做女人真的是太麻烦了：

来吧，你烦；

不来吧，你担心；

量多了，你担心；

量少了，你担心；

……

不仅身体可能会出现不适，还要遵守那些经期禁忌，更要操心经期要用什么样的卫生产品。呼~这其中的无奈也只有我们女性自己知道。

说到经期卫生用品，目前大多数经期的女性的选择仍局限在卫生巾。但实际上，除了我们熟知的卫生巾以外，还有卫生棉条（Tampon）和月经杯（Menstrual cup）可以用来陪伴我们度过那烦人的几天。

卫生棉条小伙伴们应该也不会陌生，现在超市或者各大电商平台都有销售。而今天我要重点给大家安利的是另一款产品——月经杯。

什么是月经杯？

月经杯是置于体内收集经血的一种工具。与卫生巾和卫生棉条不同的是，月经杯不是用来“吸”血，而是用来收集血的。

月经杯如何使用？

月经杯由医用硅胶制成，柔软且富有弹性。它像一个漏斗一样，经期间将它置于体内，截住经血，为了方便取出，月经杯上还有一个短柄。而什么时候取出来把血倒掉取决于你月经量的多少。

月经杯有什么优点？

1）省钱、环保

月经杯最好的一点就是可以循环使用，每次取出后都要清洗，然后再置于体内，经期结束后彻底消毒，存放好下个月继续使用。虽然第一次买时价格略贵，售价大约是两三百块，但一次来经只需一个，一个据说可以用5-10年，细算它的成本远远低于一次性卫生巾或者卫生棉条的成本，还是很省钱的。另外，月经杯相比于卫生巾和卫生棉条而言，它更环保，可以大大的减少月经周期产生的废物量。

2）不必经常更换

如果你量多，感觉快要装不下的时候就要拿出来，如果你量少，那么最长可以12个小时后再取出，这可是卫生巾和卫生棉条所做不到的。

3）防渗漏

虽说卫生棉条的防渗漏功能也很好，但跟月经杯相比，卫生棉条还是略逊一筹。月经杯一般放置到位的话就会非常稳定，基本不会发生渗漏现象，亲测好用。当然啦，如果你没有安全感，担心因渗漏而尴尬的话，那么完全可以再加一片卫生护垫。

4）方便携带、方便使用

月经杯体积小，外出时方便携带，不像卫生巾和卫生棉条那样，大盒小盒的占地方。而且月经杯只要用对了方法，真的像没有来例假一样爽，量大时做运动都不怕。

月经杯有什么缺点？

到目前为止，月经杯的缺点并不多。但是很多女性心理上难以接受，我是从去年开始了解到月经杯的，一开始也很排斥它，觉得使用、清洗步骤都特别的麻烦，甚至对它还有点恐惧。后来当我下定决心要使用它后，发现那只不过就是一件熟能生巧的事，不要一次不行就气馁，当你掌握技巧并熟练使用后，你就会疯狂的爱上这个小神器。

大家都知道我一直保持着健身的习惯，现在在经期间我都会使用月经杯来配合运动，因为在经期运动使用月经杯不仅能够帮助我们摆脱卫生巾的束缚，还不用担心渗漏。在身体条件允许的情况下，我们还可以放心地进行水上运动。

选择适合自己的！

碰到好的产品我总忍不住想要跟大家分享，虽然月经杯的使用还不是很广泛，但也是一款不错的产品，感兴趣的不妨尝试一下。

但是无论是卫生巾、卫生棉条还是月经杯，每款产品都有它们自己的优点和缺点，最重要的还是要选择合适自己的。

好啦，今天就种草到这里了。记住凡事没有绝对，不要过分追求“完美主义”。掌握大原则，不要被各种条条款款“绑架”，也不要让生理期扰乱了你的运动计划，只要结合自身情况，用对经期卫生产品，合理安排运动项目，经期一样也能变美变瘦。

嗯，最后我想说：如果你对自己的身材或健康不满意的话，那么一定要把下面的话读完：

也许你不知道，10多前的我是个胖妞，120斤，体脂28%，抵抗力很差，不敢穿裙子，不敢买吊带，怕别人看到我的大粗腿大粗胳膊，那时的我特别没有自信，整个人状态都不好，后来，我研究出了一套方法，让我彻底蜕变了：我减到了95斤，体脂到了18%，而且再也没有反弹过，重新找回了自信，更健康，更有青春活力，人也更有魅力和气质了。我变漂亮了。

我叫张姝，我是NSCA国际专业认证教练，CCTV央视特邀明星资格教练，搞健身已经十多年了。

我研究出了一套科学方法，就是我十年压箱底的¨完美蜕变秘籍¨。而且，我已经用这个¨秘籍¨帮助了1530+位女性彻底完美蜕变了，拥有了蛮腰马甲线，重新找回了她们的青春健康和活力，遇见了一个全新的自己！

我这个人比较直，说话难听请见谅：我只帮助那些真心想要蜕变的人。（如果一直在为自己找借口，不行动，没有下定决心的话，那么我帮不了你，不用再往下读了）

如果你是下定决心，想要彻底改变自己的人，那好，我可以帮你，我做了一个历史上最系统、最全面的¨完美蜕变秘籍¨讲座，把我成功帮助1530名女性完美蜕变所用的三大钥匙秘籍免费传授给你，目的就是让大家都能为自己的身材、健康和人生做主，从此不用再纠结，头脑清醒，之后就知道到底该如何吃，如何练，变得更自律，蜕变成为一个更好的自己，重新掌控自己的身材和人生！

剧透：想减（增）多少，可以自己定哦！而且不吃产品，不节食，永不反弹。

其实，这个秘籍其实非常简单，并没有那么复杂。你可能都不知道，好身材其实离你很近了。

我的这个¨独特¨方法是经过科学验证的，而且我1530名成功蜕变的学员亲测有效的（即便是爱吃管不住嘴，从来没运动过，甚至讨厌运动的，用我的方法也管用。）

（福利：这个讲座以前是付费的，现在限时免费开放了！所以名额有限，先到先得，看你是不是运气好可以抢到名额啦）

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